19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
czy instruktor na siłowni ma obowiązek pomagania mi w moich pierwszych krokach, doborze ciężarów do FBW itp. czy też nie? Najlepiej jak sam bd operowac obciazeniem ktore jest odpowiednie, widzialem juz tu duzo postow osob ktorym trener np. mowil ze jak bd cwiczyl przedramie to biceps nie urosnie, albo jednej osobie nic nie szlo przez jakis czas [...]
Witam... Chciałbym zacząć trenować na siłowni, ale narazie jestem troche zagubiony.. Sporo osób odradza jeszcze w moim wieku MC, inni z kolei twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć chociażby z mniejszymi ciężarami, bo inaczej potem będe "odstawał". Skoro nie mam żadnego stażu na siłowni, czy powinienem wykonwywać MartwyCiąg? Sam ćwiczę w domu od małego, [...]
Witam, na początek "moje dane" :) 57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła BMR: 1623,24 (9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5) TEA: 1960,88 (Trening 3x60 min.) 1960,88 : 7 = 280,12 1903,36 + NEAT: 1903,36 + 900 = 2803,36 +TEF: 2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal ( Robione wg. [...]
określ cele (może jednak masa?) ułóż diete ułóż trening (po przerwie mozna pare tyg act,nast fbw) i podziel sie owocami swe pracy twórczej
a przed splitem jaki trening miales??FBW?? zeby splita cwiczyc to trzeba juz treoche wprawy miec
W tym problem, ze 3 to u mnie tez przedtreningowy (zeby nie wyszlo, ze na wieczor musze wypic butelke oliwy :) ). Zmodyfikowalem troche diete: 6:00 – bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
ACT jest też odmianą FBW jednak ma on nieco inną funkcję jest wstępem do późniejszych cięższych ćwiczeń . Tutaj nie musisz sie martwić że klatka czy barki są zmęczone bo nie używasz tak znacznych ciężarów. Trening ma za zadanie wzmocnić stawy, więzadła, ścięgna poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową to takie wprowadzenie do klejnych [...]
Dobrze będzie ułożyć trening FBW np dwa zestawy jednak w tygodniu w którym sa dwa treningi dodajesz po jednej serii do każdego ćwiczenia i powinno być git pozdro
Tutaj forma treningu nie jest ważna możesz wybrać zarówno trening dzielony jak i FBW lub jeszcze inna metoda. Najważniejsza jest dieta i regeneracja i oczywiście plan dobrze ułożony Ułóż jakiś plan i wrzuć pomożemy pozdro
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
Jak chcesz poprawiac kondycje to radze do treningu silowego (FBW) dodac trening HIIT zdr.
Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]
Trening do smietnika, FBW poczytaj i uluz plan dla siebie , bd o wiele lepszy niz ten co rozpisales. czesto tez tak mam ze po treningu lapa rosnie do 40/41cm a rano sie obudze i znow 39przyominam ze preferuje trening wieczorny Krew naplywa i odplywa, normalne.
[...] Generalnie jest kilka wariantów, ale bazuj na podstawowych ćwiczeniach typu mc, wyciskanie, itp. Unikaj raczej ćwiczeń izolowanych typu np. unosy hantli bokiem. Edit: Jac88, Ci dobrze napisał z fbw, jak nie jesteś pewny co i jak robić, to korzystaj z gotowych treningów. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-30 00:48:55
hmm nie wiele masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym [...]
w kazdym dniu cwiczyc inne partie miesni nie koniecznie, w FBW, HST ćwiczysz zawsze te same partię ;] jeśli masz na myśli trening np. klatki 2 dni pod rząd, to tak nie może być ponieważ nie ma czasu na regeneracje a mięśnie rosną podczas odpoczynku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
