fbw trening

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym rozwiazaniem po fbw 5x5 tratora?w

z Twoim stażem i wieku odpuść sobie push&pull. FBW jest dla Ciebie najlepszy, osobiście uważam, że jesteś wciąż za młody na treningi na siłowni, trening na własnej masie ciała wystarczyłby

...no ale skoro trening jest wystarczająco intensywny to po co jeszcze chcesz dokładać fbw? jesli dioetę masz idealną, witaminy czy suplementy nie pomagają to szczerze mówiąc nie wiem gdzie szukac blędu- chyba, ze w owym monolicie, ale nie chce sie powtarzać; bo jesli chodzi o tryb zycia to jest on -jak piszesz- nie zagrażający regeneracji [...]

poczytaj spisy dzialow trening i odzywianie popatrz sobie plany FBW tam masz rozpisane po za tym radze nabrac masy co ty chcesz rzezbic jak masz 55 kg przy 180 cm. jestes skura i kosci musisz przytyc z 30 kg i dopiero cos rzezbic:)

przy 5tkach tylko 1 seria?? Jezeli robie w 15tkach jedna serie to traktuje to jako odbudowe formy i dojscie do romiarow i sily przed SD. Po tym juz idzie do przodu. Ja tez nie moge przejsc jakos na splita po rozpoczeciu treningow FBW. I dla mnie tez jest bardziej ten trening meczacy, pewno dlatego ze na kazdym treningu robi sie mnostwo cwiczen [...]

Siwy_OKS dzięki. No staram się chodzić na każdy trening ! potem może jakieś białeczko. a o co chodzi z tym split 2x part co to znaczy ? I to FBW ? sorry ale nie orientuje sie w tym

fbw: 3xweek siady wioslo wl pp rdl i jeden trening 5x10 drugi 4x8 i trzeci 4x5-6 i jak juz czuje ze jestem przmeczony to 1 tydzien lzejszy

Witam ponownie. Oto efekty dotychczasowej pracy. Waga 76. obwód pasa 85. Zmieniam teraz trening na fbw i zaczynam masować. Jutro wrzuce rozpiske

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

Nie, tylko te baseny i przybranie masy zalecił. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale [...]

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa. Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy. Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz

ale czym sie rozni moj trening od fbw? czy przy moim treningu nie wyrzezbie sie bardziej? oczywiscie mi chodzi o to zeby sie zbić aby mi ta masa poleciala w miesnie i zebym poprostu urósl %-) Zmieniony przez - wdobrastrone w dniu 2013-11-16 18:03:18

Fbw Przysiady 44kg Martwy ciąg 38kg Wyciskanie 30kg Wioslowanie 32kg Arnoldki 10kg Uginanie na bic 10kg Francuskie leżąc na tric 8kg Teraz dorzucilem pompki na poczatku. A raczej ich próbę %-) Jak zrobię to minimum je w wersji 3x10 to robię różne inne typu rozpietki. Na koniec robię przysiady, jeśli mam jeszcze siłę. Trening co 2-3dni Waze 100kg.

przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem [...]

Taki mam sprzęt. Myślę jaki trening by był najlepszy w takich warunkach czy fbw czy split czy może pushpull albo split 2 razy partia w tygodniu jak uważasz ? ;-) Mam jeszcze linki trx, kółko i poręcze do pompek.

Gdzie napisałem, że zależy mi na zaawansowanym treningu? Trening wspomagający budowanie siły to w seriach po 8 powtórzeń raczej kiepski pomysł... Że FBW to wiadomo bo jak raz w tygodniu to raz w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo [...]

Martucca – wielkie dzięki za wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą [...]