Jeżeli siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / [...]
Oczywiście jeszcze ankieta, coś się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: [...]
a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]
charon kotroluj insuline i kortyzol czyli dieta nisko ww plus trening calego ciala <FBW> suple polepszajace wrazliwosc :r-ala,o-3,chrom co do kortyzolu to jedyne sensowne co mozna polecic to mniej stresu
zagadkowy charakter nabierają Twoje wypowiedzi qazar . No wiec tak... ww 3 g na kg ciala, 2 g bialka na kg ciala, reszta to tluszcz. Narazie przez miesiac trening ACT, a potem wchodze na takie elastyczne hst (FBW zmixowany z HST). Liczba obcietych kcal to jakies ok. 300 narazie. Co myslisz o tym? Mozna to to carbo wpakowac i ile?
a więc wyszło coś takiego: fbw poniedziałek-środa-piątek 1) przysiad ze sztangą - 4 serie - 6,8,10,12 2) martwy ciąg(na prostych nogach) - 3 serie - 8,10,12 3) wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Fbw 5x5 polega na wykonaniu 5 serii głównym ciężarem w danym dniu i ciągłym progresowaniu z np. Treningu na trening lub co tydzień, aczkolwiek np. Mnie martwy ciąg 5x5 na tyle zjechał, że zaczynam go robić 3x3.
nie powiedziałem że ciężej.Cwicząc FBW faktyczne masa stopniowo się zwiększa ale na przykład nie mogę więcej wycisnąć na sztandze!po treningu jestem zmęczony ale nie czuje tego napompowania w mięśniach które czułem już po 1 treningu splitem co daje mi większą motywacje do dalszych ćwiczeń.Zresztą ja nie powiedziałem że będę już tylko ćwiczył z [...]
20 Jeszcze pytanko,jesli boli mnie troche bark to odpuscic caly trening czy robic te partie ktore dam rade ? Robie FBW i bylbym zmuszony odpuscic plecy (podciaganie) i barki. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-26 10:26:18
hmm z tego co ja sie oreintuje a mialem podobnie jak ty tyle ze w mlodszych latach to tendencja do garbienia sie to efekt wlasnie slabych miesni plecow i brzucha bo one odpowiadaja za prawidlowa postawe JA osobiscie nie widze przeciwskazan abys robil cale FBW ale pamietaj o prawidlowej postawie przy cwiczeniach i odpowiedni ciezar do prawidlowej [...]
[...] 95 Biceps 34 na 39 Uda 63 na 70 Przedramię 30 na 31,5 Łydka 42 na 43 Klata 101 na 114 Wyciskanie sztangi 59 na 81,5 Martwy ciąg 50 na 80 kg Przysiad 70 na 120 Trening 5x5 fbw Chciałbym brać ssa z powodu słabych wizualnych efektów :/ I aby zniżyć BF tak do 8 % oraz szybciej wszystko się robi [...]
Hej, Wydaje mi się że lepsze efekty mają na mnie jednak ćwiczenia izolowane i sesje w których trenuje poszczególne grupy mięśni. Martwy ciąg np. zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 [...]
