1. Kcal jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, wyliczysz je wzorem z postów podwieszonych. 2. Zacznij od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje, od tak sobie w ciemno nie tnij czegoś z dnia na dzień. Mam zbilansowaną ale nie umiem już teraz tych węgli zjeść w kaszach, ryżach itp dlatego pytałem jak inaczej można (może mi coś umyka ;) ) a [...]
[...] wlasnei mialem w pasie mniej niz,teraz w kwietnie zszedlem z trenu a we wrzesniu z testosteronu odblok i mialem pauze bo zycie mnie dobijalo, teraz od 2-3 tyg regularnie na,fbw siedze moze ciut dluzej po 4s na,duze grupyv3s na male i 12 pwt. Od czerwca split tylko niecwiem po ile serii na trening. Ten 1) sposob mi odpowiada tylko ile wegli a [...]
FBW pocisnełem do 4 tygodnia , ten trening już mi nie daje wycisku takiego jak oczekuje . Od piątku wjeżdza split , zaraz będe szukał i po jakimś czasie wkleje go tutaj do tematu.
FBW to trening na poprawę masy i siły a nie wyglądu konkretnych mięśni. 1. Tak wystarczy. 2. Rób płasko, możesz robic też na przemian jeden trening płasko drugi skos. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-21 14:04:10
a najlepiej to nie *******ić się ze splitem tylko dowalić FBW poczytaj o tym na forum, jest to dużo lepszy trening na kształtowanie siły niż split przynajmniej wg mnie
a wiec zdecyduj czy robisz dynamike, wytrzymalosc czy redukcje. Jak redukcje to ukladaj diete i trening w odpowiednich dzialach. Jak dynamike to mozesz zastosowac przykladowy trening FBW z elementami dynamiki z artykułu do ktorego dałem CI link. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 22:19:04
By zrzucić pare kilo najważniejsza jest dieta, a na siłowni najwazniejszy jest plan którym będziesz ćwiczył, jak go nie masz to czytaj plany podwieszone w dziale trening dla zaawansowanych. Tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie też czekają na Ciebie ;] Trening to prosty FBW 3 razy w tygodniu zapewne byłby dla Ciebie najlepszym [...]
plan kiepski a raczej ułożenie partii jak zrobisz ramiona dzień przed barkami i plecami to trening tych drugich bardzo ucierpi podobnie nogi dzień przed plecami ułóż plan wg schematu pn klata barki tric ciężko śr plecy nogi bic lekk czw klata barki tric lekko pt plecy nogi bic ciężko wrzuć do oceny pomyślimy lub FBW co wolisz ułóż ,wybierz z [...]
Okey Beny, widocznie coś przeoczyłem ... Po tylu komentarzach i przykładowych planach to roger_89 chyba ma całą niezbędna wiedzę do ułożenia planu. Niestety nie mogę podać swojego planu, gdyż: 1) nie posiadam go 2) trenuję judo 3) z reguły robię siłkę przed lub po treningu, czyli nie mam za dużo czasu lub wystarczająco dużo energii aby zrobić [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x 8 miesięcy, fbw 5x5 2 miesiące i miesiąc, reszta trening A B ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]
A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.
[...] rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. Postanowilem lekko domasowac sie jeszcze przez okres 4-5 miesiecy a wtedy zrobic konkretna wycinke. Tnac sie teraz malo zostanie a chcialbym miec jakies konkretne proporcje. Przez okres masowki bedzie fbw a na redukcji crossfit, ewentualnie split. Moze ktos ma inny pomysl??
Zawsze jest trening kondycyjny przed ćwiczeniami czyli dość intensywny.Widziałem juz ten link tylko pomóż mi trening dobrać bo chciałbym go zacząć jutro.Czy 5x5 czy zwykły FBW nie mam nawet pomysłu jak go ułożyć;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucilbym trening silowy w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, skoro masz podstawowy sprzęt (ławka, gryf, modlitewnik i obciążenie) to możesz ćwiczyć "normalnym" planem - FBW lub splitem (jako trening domatora rozumiem trening bez sprzętu).
Do pana wyżej: - możesz od FBW (polecam) albo od splita bo masz już pewne doświadczenie. - treningi 3x/tyg są optymalne co nie znaczy że trenując 2x/tyg będzie źle. - basen w inny dzień niż trening siłowy zdecydowanie na tak - 2 miesiące ? hmm wiele nie zwojujesz ale zawsze coś na + będzie. Na następny raz załóż swój temat a nie podpinaj się pod [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, [...]
Doceniam ze probujesz pomoc . Nie chce diety ze na sniadanie tyle i tyle kcal B T WW , nie raz nie wiem ile co ma robie kanapki jajecznice do tego herbatke i jem , ogolnie jem co mam a w sklepie czytam etykiety i nie kupuje 'śmieci' . To bede po prostu jadl wiecej i liczyl kcal , z tym sie zgodze ze jem za mało ale aktualnie finansowo nie stac [...]