fbw trening

[...] w organizmie to potrzebna jest do tego dieta i trening siłowy. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy [...]

[...] zainteresować ich treningiem gdy pierwszy etap treningowy mamy za sobą. Kolejna rzecz jaką musimy wziąć pod uwagę to system treningowy jakim będziemy trenować. Jeśli mamy fbw wykonywany 3 razy w tygodniu to możemy sobie ćwiczenia na łydki i brzuch dowolnie rozdzielać na poszczególne treningi, natomiast gdy trenujemy treningiem dzielonym z [...]

[...] Jeśli poziom tłuszczu jest za wysoki to zaczynamy od diety redukcyjnej i treningu siłowego żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Co do samego treningu to podstawowe fbw czyli trening całego ciała sprawdzi się tutaj bardzo dobrze przy czym siłownia w domu to dość szerokie pojęcie. Ponieważ można mieć dobrze wyposażoną siłownię, a można [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mikrouszkodzeniami. Jeśli przerwa była dość długa to wówczas powinniśmy zacząć stopniowo i nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trening siłowy od podstawowego treningu fbw, który pozwoli nam stopniowo wejść na obroty treningowe. Przy czym miejmy na uwadze, że jak wcześniej mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym to dużo szybciej wrócimy [...]

[...] W moim odczuciu nie. Za wiele o sobie nie napisałeś ani jak trenowałeś bo znam osoby, które mają po 5 lat stażu i z powodzeniem mogłyby trenować podstawowym treningiem fbw bo czas trenowania w ogóle nie musi mieć związku z samym planem treningowym. W Twoim przypadku zrobiłbym trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to [...]

Po kontakcie z trenerem dostałem taką odpowiedz "w przypadku osób które zaczynają swoją przygodę ze sportami siłowymi/fitness zalecane jest ćwiczenie z planem FBW przez okres 2-3 miesięcy., następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle [...]

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

[...] 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości test 500mg na week master 200, meta 200 tab, antek , 8. TRENING: fbw/split zależy jak z czasem 9. CEL CYKLU: masa + redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl roku temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]

Przysiad z martwym na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku. Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień. Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad? Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż [...]

Wyżej w ankiecie piszesz , że Twoim celem jest masa , a tu piszesz ze chcesz spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej , to jak w koncu jest ? Chcesz spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie ? Bo to o czym Ty piszesz jest nie wykonalne. Generalnie kaloryka jest za niska na pewno , nie wiem jaki masz rozkład makroskładników , ale [...]

[...] w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na enanie, 10 tydzien 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli leżąc.

[...] treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z grzbietem i brzuchem. Zakresu powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach też bym nie mieszał tylko zostawił na [...]

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

tłuszcze możesz mieć do 1,5g/kg masy ciała. Trening serio robisz 3x w tyg FBW na tych samych ćwiczeniach i powtórzeniach? Bezsens, rozbij na 2 albo nawet 3 zestawy, atakuj mięśnie różnymi ćwiczeniami na różnym zakresie powtórzeń.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] popełniamy ten błąd, że od razu ciężki trening, a później odczuwamy skutki w postaci domsów. Możemy z powodzeniem zrobić sobie pierwszy mikrocykl po przerwie w koncepcji fbw. Podstawowe ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i stopniowa progresja ciężarowa. Jeśli mieliśmy już do czynienia z treningiem siłowym to powrót nie będzie trudny bo znamy [...]