Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.
Sugeruję zmianę treningów na fbw, wielostawowe itp. i do tego po siłowych ćwiczenia tlenowe(aeroby, interwały). Skoro redukujesz to tak będzie najbardziej optymalnie. Taki trening co 2 dzień. Dieta oczywiście nie głodujemy, jemy zdrowo.
[...] chodzić na basen i po niedługim czasie dorzuciłem do tego siłownię systemem act, obwodowo z niedużymi ciezarami 12-15 powtórzeń dynamicznie. Teraz chce przejść na zwykłe fbw z ukierunkowaniem na masę i siłę. Myślę, że sylwetka przy odpowiednio zbilansowanej diecie będzie się przy okazji wyrabiać ćwicząc tym treningiem. Oscyluje ona w [...]
Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo kręgosłup Zmień podejście. To właśnie MC uchroni Twój kręgosłup przed kontuzjami. A poza tym proponował bym Ci trening FBW oparty na ciężkich ćwiczeniach takich właśnie jak MC, siady, wiosła, wyciskania, podciągania, dipsy. Zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów"
FBW nie jest tylko dla poczatkujacych. Mase robisz w kuchni, redukcje tez. Jest duzo lepszych sposobow na trening niz split gdzie cwiczysz partie raz w tygodniu.
Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]
Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05
Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu.W dni wolne od treningu hiit Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-05-05 13:54:00
Dodałem w pull te dwa cwiczenia bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opieria sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore [...]
Dodałem w pull te dwa cwiczenia(to w superserii bym robił) bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i [...]
Mam rozumiec ze to jest split 5x w tyg? Trening/plan bym zmienil w calosci. Wiecej nie znaczy lepiej. FBW 3x w tyg, ze splitow push/pull, gora/dol
Jest dużo lepszy i gorszych FBW w internecie. Wystarczą dwa zestawy ćwiczeń w systemie jak mówisz AB. Na pewno wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdą partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. [...]
Dieta + trening silowy (fbw) + interwaly + aeroby
Cos odnośnie diety ? czyli przejsc na trening silowy ? i dorzucuc fbw?
FBW bez nog to slaby trening. I czym chcesz zeby gora nadrobila? Zebys mial biceps jak udo? Nogi musza byc duze i silne
Jak chcesz mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy [...]
Jak chcesz mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy [...]
[...] lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g warzywa Przed snem twaróg 125g oliwa 20g Trening: (całe czas jechałem fbw i p&p dopiero ten split od 2 miechów wjechał)
1500kcal to wiesz, głodówkowa dieta ...6 weidera sobie daruj ;-) tutaj trening siłowy FBW się kłania, porządne korytki i możesz działać. Bo machaniem na bajcepsy wiele nie zdziałasz. A brzuszki na brzuch nie sprawiają 6paka ;-) to tak nie działa, brzuch robi się w kuchni i przy np. wielostawowych ćwiczeniach siłowych, plus jakieś kilka ćw. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
