fbw trening

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]

176 63kg i Ty chcesz redukcję robić? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Wrzuć zrzut z diety jak jadałaś dotychczas, przysiady i brzuszki po 50 nie wykształtują Ci brzucha i pośladów, od tego jest trening siłowy do którego zachęcam :) Z działu można wybrać FBW gotowy do użycia ; )

TRENING NR 5 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 57.5kgkg Rdl: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 57.5kg Wyciskanie skos: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 52.5kg / 4 x 55kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 [...]

TRENING NR 7 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos: 8 x 35kg / 8 x 42.5kg / 8 x 47.5kg / 6 x 55kg / 3 x 60kg Militarypress: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35kg / 10 x [...]

TRENING NR 14 FBW A Przysiady: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 47.5kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg [...]

TRENING NR 14 FBW A Wczoraj dzien nie treningowy wpadlo 30 min cardio. Dzisiaj mialem jeszcze obolale nogi i dupe po siadach wiec zrezygnowalem z RDL i SIADOW i zrobilem 2 cw na maszynach. Dzisiaj wreszcze dalo rade zamknac ostatnio serie przy wyciskaniu na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x [...]

Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem [...]

[...] plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z linku co wcześniej podałem

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

Witajcie. Od czasu kiedy potwierdzony został fakt, że nie lecę do Mongolii na MŚJ odpuściłem treningu siłowe i sobie nieźle podjadłem. Taki reset myślę, że wyjdzie mi na dobre, bo czułem się już przeciążony tą intensywnością. Zaplanowałem od najbliższego poniedziałku już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony [...]

Martini należało Ci się :-) Jak możesz albo jak już będziesz ćwiczył FBW to rozpisz plan. Też się zastanawiam więc mógłbym co nieco zgapić Spoko, podzielę się z Wami moim planem:-) ale foto po żarciu koniecznie wrzuć ! pewnie pięknie naładowany :-)) 2 pierwsze dni było na prawdę konkretne nabicie, teraz już jest sporo wody podskórnej i jakość [...]

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]

Mezengan po stazu i osiagach silowych widze ze przykladajac sie do treningu typu fbw 3/tydz bedzie problem z reszta a zostaje ci bieganie i "trening bokserski"(ty to tak nazwales) Zamiast typowego biegania daj 2/tydz interwały,bedzie bardziej intensywnie ,krocej,bardziej pod sporty walki i ciekawiej Poczytaj o treningu 5-10-15 autorstwa [...]

Dziekuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Jak tylko uloze trening FBW to tu wrzuce i zobaczymy czy cos ze mnie bedzie.

jeżeli do tej pory robiłeś trening jak to nazwałeś 'bez przemyślenia' to jako twój pierwszy zaplanowany system treningowy proponuje FBW. zapoznaj się z nim. ułóż coś wklej i go poprawimy

Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]

1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]

Nie wiem, czy da czy nie. Jednak wydaje mi się, ze lepszy taki trening przed zawodami niz FBW. Wie ktoś ile czasu przed zawodami powinienem zrobic ten trening na dynamike? I czy robienie tego treningu dwa dni przed zawodami ma sens?, czy lepiej odpoczac?

W okresie świątecznym zwiększyłem podaż kcal. Skorzystałem z dokładnego wzoru na obliczenie swojego zapotrzebowania. Wynik pokazał 3000 kcal. Aktualnie mija około 2 tygodnie od zastosowania kaloryki zbliżonej do zapotrzebowania wyjściowego. Przeskok był z 2300 do 2700-3000. Makro tez się zwiększyły: B: około 150 g W: około 350-370g T: około 80g [...]

Skoro juz tak rozmawiamy to zadam Ci pytanie. Otoz nie najlepiej sie czuje, mam katar i zatkany nos - to nic ale ogolne samopoczucie nie jest najlepsze. Tak sie sklada ze mam laweczke i podstawowy sprzet w domu wiec moge sobie zrobic trening u siebie tylko ze bez przysiadow. zastanawiam sie czy zrobic ten trening czy nie - wiem ze tam rade, ale [...]