Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie
Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie Po ile ćwiczeń na daną partię?
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x 8 miesięcy, fbw 5x5 2 miesiące i miesiąc, reszta trening A B ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]
A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.
Trening PLAN FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem tak jak radziliście . ;) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-30 17:35:13
diete jakas staram sie utrzymywac jem wiecej jak zawsze ale chcialbym tez jakis trening pod mase zrobic i nie wiem czy lepszy bylby fbw czy split??i lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu go robic?
Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki panowie :) Mam kolejne, trochę ważne pytanie.. Wczoraj zacząłem ćwiczyć FBW (przez wakacje będę go stosować by zaoszczędzić czas), i jak zwykle po przysiadach mam uciążliwe domsy. W środę czeka mnie kolejna sesja treningowa tyle że zamiast przysiadów zamierzam dać prostowanie i uginanie nóg na prasie. Jednak wiem, że do tego dnia będą [...]
Dzień 2 Dzisiaj leniuch totalny. Chyba brak wegli mi doskwiera. Dieta trzymana tak jak trzeba, bez ćwiczeń. Jutro basenik i kolejny trening FBW. Pozdro, ja ide nyny ;d Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-02 17:14:38
Rób pon-śr-pt bo więcej nie koniecznie znaczy lepiej. Dobór ćwiczeń w Twoim planie nie jest najszczęśliwszy. Niepotrzebne wyciągi, modlitewnik i rozpiętki. Moja propozycja: A przysiady ze sztangą - ciężkie wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej military press podciąganie podchwytem (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. [...]
witam zastanawiam się czy dla początkującego z niedoborem masy bardziej wskazane jest Mawashiiego czy trening Insanity ? czy to nie ma różnicy i wszytko zależy od diety ? Najprostsze FBW + dobre odżywianie.
MCNPN, pewnie chodzi o te dwojki :-) robie tak samo jak RDL, ale nie wypinam tak posladkow i pracuje bardziej plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek [...]
Twój plan to koszmar.Tak nie ćwiczą nawet zawodowcy (a już na pewno nie z takim podziałem). Za duża objętość oraz za mało dni wolnych.Przypatrz się które grupy są małe a które duże bo u ciebie w planie chyba nie ma rozróżnienia.2000kcal ? Tyle to jedzą 50-60 kg kobitki, zagłodzisz się na śmierć.Odstaw suple bo to w tym momencie strata kasy (tylko [...]
Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, [...]
trening robie na maksa, ciezary dobieram tak aby dac z siebie 100%. testowalem w sumie 2 splity, na poczatku dzielony na dwa i teraz jeden raz w tyg. po fbw po prostu nie czuje satysfakcji z treningu, jedynym plusem tego treningu jest wg mnie to, ze cialo ciagle jest naprezone, miesnie nie czekaja w kolejce. a tak to nic.
To nie wakacyjna moda, tylko najslabszy punkt mojego ciała, na którym mi zależy. Nie pragnę być tłustym schabem, bo nadal będę grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne. Wymiary: biceps : 33 udo: 60 Trening FBW (dla mnie): Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy [...]
pewnie możesz, ale to już nie będzie FBW tylko jakaś obwodówka czy tam trening pseudostacyjny. Moim zdaniem lepiej odczujesz ćwiczony mięsień jeśli skończysz dane ćwiczenie i jego 4 serie, przerywając je i wracając dopiero po jakimś czasie odczucie nie będzie takie samo. Nie kombinuj, ma być ciężko;)