Dzień 2. Trening FBW Ogólnie dziś zapoznawałem sie z ciezarami. Czy tak jestem styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III [...]
Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]
Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]
Ja juz po pierwszym posilku , rozpisuje diety/treningi chlopakom i lece do Zachara na trening , co bedzie nie wiem cos po trochu FBW - Przemo powiedzial plus krotkie 20 minut cardio. A od niedzieli juz zaczynamy z redu:-D Ten syrop zero masakra - nie polecam , wali siarka tak ze nawet na redukcji bym tego nie kupil\-) ps. dobrze ze za free to [...]
[...] jak ty Przem i Luki. Srodki to wiadomo test baza , nandro + slin/metka. 4 dni trening + 20-30 min cardio. I rotacja ww ale bez zadnych posilkow b+t. Zawsze wegle i polece fbw zeby poszlo cos nowego, nowy bodziec i oczywiscie 80% wielostawy. Robic swoje a efekty same przyjda. Jak to mowi Zack Khan to nie wyscig tylko maraton. Pozdro Panowie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy zrobi to dużą różnicę jeśli zrobie trening siłowy FBW obwodami zamiast tak jak klasycznie sie robi FBW czyli np. 1 seria pierwszego ćwiczenia, przerwa, 2 seria pierwszego ćwiczenia itp. i dopiero przejście do drugiego? Przy obwodach nie ma przerw miedzy cwiczeniami wiec mozna zaoszczedzić troche czasu. Zmieniony przez - Monciak. w dniu [...]
[...] calosc upichcona na szybko w formie jajecznicy. - w trzecim posilku smaczne kanapeczki ;] trening - zestaw C - w tym miesiacu doszly mi dwa zestawy crossfitowe, zamiennie z fbw - dzis wykonalem pierwszy z nich czyli tzw zestaw C ;] - niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak [...]
Streszczając moją Wielką Historię, byłem gruby i ciąłem kalorie. Może nie tak drastycznie jak Ty tutaj, ale pewnie koło dwóch tysięcy się zamykało. Warto dodać, że jestem dzieciak, żreć powinienem dużo, bo rosnę i się rozwijam. Dużo, ale wartościowo i z umiarem. I z głową. I faktycznie waga spadła całkiem przyzwoicie, a razem z nią zwiększył się [...]
[...] obwód łydki:38cm obwód uda:55cm obwód w barkach:115cm ------------ trening będzie trwał 6 tygodni(zostało 5 ) potem 1 tydzień regeneracji ,a następnie fbw 3x tydzień. ----------- Dziś zacząłem suplementację glukozaminą(z apteki , wersja forte z wyciągiem z imbiru i solą), koszt to 57zł bez kilku groszy.Cena za 60 kapsułek, [...]
16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]
trening FBW jest dla mnie sstratą czasu 3msc stosowałem taki trening z przemiennymi ćwiczeniami zakresem powtórzen i zanotowąłem same spadki To znaczy, że zastosowałeś - za małe ciężary, zły plan, złe ćwiczenia, złą dietę, słabe koksy ;) Wklej w osobnym dziale - to powiem, co było nie tak. Na moim FBW robię 6 kg w ciągu 2 miesięcy przy [...]
[...] roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie że sztanga/wycisk wąsko I, jako, że niezbyt lubię biegać, chciałbym jako trening podkrecajacy spalanie [...]
To chyba mnie przerasta. :) skoro nie potrafię ułożyć prostego FBW to tym bardziej tego Push nie ogarnę - nawet nie wiedziałam co to jest. :D Paula a czy zechcialabys mi podpowiedzieć, które konkretnie cw powinnam wyrzucić a jakie dodać do tych moich zestawów? Dzisiaj zrobiłam zestaw nr 1 i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś [...]