A, jak cwiczyles przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
hehe też mam podobne zastrzeżenia jak ty! byłem/jestem ciekaw opinii o tym treningu. ja go trochę zmodyfikowałem...trzymam się kolejności partii...w każdym z trzech dni treningu ćwiczę inne ćw na daną partię np. skos - płaska - pompki na poręczach pon - śr - pt itp. ogólnie trening całego ciała mi odpowiada. jest to moja pierwsza próba takim [...]
jedynie mogę ci polecić zwykle fbw a-b-a-b , na forum jest tego sporo , osobiście sam je robię i jestem bardzo zadowolony (już) z 3tyg efektów , wcześniej był split przed przerwa ale wtedy waga stała dopiero teraz coś ruszyło :D
Nie da się ułożyć treningu na barki, nie wiadomo co i jak trenujesz, split, czy jakiś fbw, jakie partie z jakimi łączysz. czy trzeba się całosciowo na nich skupic, a moze bok poprawiuć
jak bys czytal uwaznie to widzail bys ze zawsze daje wybor HBW lub FBW bo to przy robieniu masy najrozsadniejsze opcje ew split partia 2x w tyg ale to prawie to samo co HIIT czyli opcja ta sama
1. HST jest najlepszym treningiem dla zwyklych ludzi co nie znaczy , ze dla kulturystow. 2. Boris Klaine niemiecki kulturysta cwiczyl HST. 3. Kulturystyka to nie najwieksza masa ale tez i rzezba, definicja itd. Jak sobie wyobrazasz trening calego ciala i po kilka cwiczen na jedna partie? Dla nas cwiczacych rekreacyjnie nie jest wazne przecwiczenie [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 wg kalipera, ok 11-12 na oko 12. [...]
Albo wybierz inny trening , split podział na ruchy typu push/pull/leg , o umiarkowanej objętości treningowej . tyle .. FBW 5X5 to bardzo dobry trening jednak bardziej się nadaję kiedy w grę wchodzą dodatkowe sporty .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam rodzaj bodźca jaki dasz w postaci treningu a więc czy będzie do split czy FBW nie ma aż takiego znaczenia (oczywiście sam trening musi być poprawny chodzi o rodzaj) główna kwestia to prawidłowe odżywianie , jak to u Ciebie wygląda ?
1. Dieta i nadwyzka kalorii jak ma byc masa musi byc 2. Odpoczynek i relaks psychiczny musi byc. Wyluzuj sie psychicznie nie mysl ze miesnie nie rosna. Mierz co miesiac. 3. Trening czy split czu FBW ma byc krotki intensywny. I musi byc progreasja ciezaru, moze sie przemeczas jak przez 2tygi jedizesz na maksa trudno to bedize utrzymac przez [...]
Twój split do wymiany. Zresztą zamień go na FBW. Masz rok stażu a ćwiczysz tak badziewnym planem? Nie dziw się, że Ci nie idzie. Brak podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie. Poszukaj na forum lepszego splitu, zajrzyj do tematu w naszym dziale "poropozycje planow treningowych" autorstwa Rion'a i jazda.
[...] kg dopiero zaczał się zapoznawać z siłką wiec napewno odradzam ten trening o wiele lepszy bedie split partia 2x/tydzień jeżeli kolega załóżmy niepodniesie swojego ciężaru na laweczce, to powiniem wziąśc się za skrócony fbw, a te wyniki to nie z ciekawości tylko po to żeby się upewnic na jakim poziom rozwoju dotarł przez te kilka miechów pozdro.
czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]
Alucard666 -- post z 2006. Co roku zmieniają się teorie. Tak samo jeszcze rok temu i wstecz dominował trening Split-- cop mamy teraz FBW. Poczytaj wszystkie artykuły a nie że naczytasz się znawców i wszystko jasne. Wszystko zmienia się jak w kalejdoskopie. Z dnia na dzień każdy zaczyna mówić coś innego.
ja na splicie zlapalem moze nie tyle ordynarna mase ale definicje miesnia i pod tym wgledem moim zdaniem split jest lepszy bo pozwala na prace nad "smaczkami", fbw robi z ciebie bryłe