fbw plan

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

Moj plan jest ulozony bardziej pod katem sily (szczegolnie na duze grupy miesnowe ktore sa cwiczone z wolnmi ciezarami) niz masy. Inni forumowicze proponuja mi trening FBW lub HST a nikt wprost nie wypowiedzial sie o moim planie wiec dlatego chcialem abys sprawdzil czy wszystko jest ok

[...] jesli mam rozumieć, ze 2 dni trengowe to wszystko to w takim razie nie ma sie co bawić w owe 15/10/5-ki trzeba ułozyc jeden spójny plan tak aby wychodziąla partia mięśn. 1x w tyg. nie da sie zaimprowizować coś w rodzaju fbw ponieważ nie ma przerwy pomiedzy treningami tych samych grup. podziel więc ciąło i daj po 2 ćwiczenia na każdą z grup.

Wydaje mi się, że mój plan jest OK lecz chcę się upewnić. FBW. a/b/a A: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 Wyciąg górny 12-10/10-8/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie 2x max B: Wyciskanie [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

Masz sprzęt oraz możliwości do zdecydowanie lepszego treningu niż tutaj rozpisałeś, co prawda w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś [...]

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

Proponuje Ci zaczac od FBW - w domowych warunkach (skoro po chorobie). Masz SPIS TEMATOW podwieszony i tam znajdziesz pare propozycji co do FBW. Sam polecam plan Mawashiego w domowych warunikach, dla poczatkujacych - musisz miec drazek i hantle co prawda, ale to chyba nie problem, bo baniaki z woda i zwykly trzepak sie nadadza. :) Jesli nie - w [...]

No a gdzie łydka? Przedramię? To wszystko można zrobic, tym planem od Mawashiego. Przeczytaj to, co Ci dalem wczesniej, o planach FBW - FBW to najlepszy plan treningowy dla poczatkujacych. Mnie przygotowal na spotkanie ze SPLITEM gdzie cwiczysz kazda partie oddzielnie.

[...] ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą [...]

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

no więc jestem w d**ie:/,sztanga jest własnej roboty,nie da się dołożyć obciążenia,a na nową nie mam siana.czy z atlasem naprawde nic osiągnąć nie mogę?no ludzie bez jaj,chyba znajdzie się jakis plan,który pozwoli mi w 8 tygodni choć trochę rozwinąć mięśnie??już nie chodzi mi o fbw,ale o jakikolwiek plan,pomocy;[

peace chłopie... Pani Stekat ułożyła ci świetny plan na początek fbw. Nie miałem czasu wcześniej. Wieczorem zmodyfikujemy go pi razy oko:) do atlasu. Ale kak już mówiłem- kupno drążka podstawa. Plan stekat jest ok. tylko obciążenie masz za małe, więc pomyślimy. Na razie - trochę spokoju i wiary;)

wiec wychodzi 5dni w tyg co mozna by bylo przerobic na 3 dni, poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, jesli FBW nie przyniesie dobrych efektow to bd mozna pokombinowac ze splitem dopiero.

Daj 3x w tygodniu co drugi dzień FBW. W A daj wyciskanie francuskie sztangą zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

I takie szamanie ma być Odbijam Jeszcze do końca tyg. fbw potem następny tydź tylko lekkie aero żeby diety nie zmieniać i nowy plan Wszystko ładnie podane będzie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-01 20:51:55

Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]

To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi