1. Przysiad 3s 2. MC 2s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Wyciskanie na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sprzed klatki 3s 6. Bicek sztangą 2s I tu pojawia się parę pytań. 1. Czy mogę przy MC robić stałą ilość powtórzeń? Na prawde źle znoszę więcej niż 10 w tym ćwiczeniu ;) 2. To czy wybiorę 15-10-5 w formie Pn - 15, Sr - 10, Pt -5 czy tez 2 tyg - [...]
Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na [...]
22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Proszę o jakiś dobry plan do treningu (fbw) Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : siłą, masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: ( aktualnie brak, wcześniej bieganie) Dostęp do sprzętu(ławka/drążek/sztanga/sztangielki/60kg obciążenia) Dieta: jest [...]
Witam. Trenuje od 4 miesiecy fbw lecz to byl taki zwykly plan robiony po prostu po 3 cw na partie w dniu . chcialbym sie teraz zabrac do tego bardziej i ogarnac ten plan. Nie wiem jak sie do takiego planu zabrac i wolam z prosba o taki przykladowy plan z moim sprzetem. A jest to lawka bez regulacji , stojaki gryf prosty lamany hantle . drazka nie [...]
Cześć :D Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni). Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest). Rozgrzewka jest Plan to : pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 [...]
Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię (wcześniej trenowałem tylko z masą ciała), póki co robiłem wszystko chaotycznie. Teraz mam zamiar zacząć trenować wg planu i wymyśliłem takie coś: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku z obciążeniem WL wyciskanie żołnierskie B: wykroki MC dipy z obciążeniem HSPU Wszystko 5x5,trening 3 razy w [...]
Witam, mam zamiar zaczac trening FBW . Wczesniej przez rok byl split. Chce cwiczyc 3x w tygodniu. wiek 15lat. A) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 2 x max B) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -drazek wasko podchwytem 2 x max
Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]
Jestem średnio zaawansowany co do siłowni.Czy dobry jest mój plan? chodzi mi o to czy rozbuduje mnie dobrze. Nie wiem czy na zmianę robić jakieś ćwiczenia odnośnie jednej partii. Czekam na wasze zdania i propozycje. /SFD/Images/2016/4/11/097c6548ecde440eab0454b482d6fa33.jpg
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace od czerwiec/lipiec/sierpien Uprawiane inne sporty : w piatki wybieram sie na sale gimnastyczna, gdzie gram w pilke reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka plaska, sztangielki, sztanga Dieta : [...]
Witam. Proszę o ocene takiego planu, jakieś rady sugestie itp. Trening fbw podzielony na a b c A: martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]
Witam wszystkich. Jeśli moim priorytetem miałoby być podciaganie, wyciskanie sztangi i ramiona to jak miałbym ułożyć plan który kładł by nacisk na te partie? Podciągnę się raptem kilka razy samemu więc musiałby chyba zawierać wiele serii żeby dobrze plecy skatować. Jakie ćwiczenia zastosować?
Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]
Siemanko.Zaczynam przygodę z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) [...]
Witam czy może ktoś ocenić ten plan FBW - domatorski ,ponieważ dalej nie mam dostępu do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8 Plecy: -Wyciąg 4s 12-12-10-8 Nogi: -Przysiady 4s 15-15-15-15 Biceps: -Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8 Brzuch: 3s po 20 powtórzeń Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
