SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na redukcji

  • a noz widelec sie uda ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich zainteresowanych... Na poczatku troche o sobie: Piotrk lat 25 od 2001 roku na silowni pare cykli przebytych treningi najrozniejszego rodzaju aktualnie FBW trzy razy w tygodniu w nietreningowe jezdze do pracy rowerem przy czym pale troche KCAL ok 300 bo mam 9.7km do pracy a jade za srednia predkascia 30 km/h w czasie ok 20min. Ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2010-05-23 18:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

    Temat
    Trening dla początkujących

    WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-01-21 14:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. Czy wystarczy w moim push pull legs robic 3-4-5 powtórzeń w serii z większym ciężarem? Kolejne pytanie. Jem 4300kcal , bo jestem ektomorfikiem i muszę jeść dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2020-01-30 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - pytanie odnośnie tłuszczy g/kgmc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po redukcji i wielkiej przerwie wracam z FBW i dietą na masę. Zwiększałem tłuszcze i węgle, i doszedłem do 1,6g/kg tłuszczu i 3,1g/kg węgli (na redukcji było 1,9g/kg). W DNT tłuszcze można spokojnie równomiernie upchać, ale w DT już niestety nie. Czy można zwiększyć węgle w DT, by uzupełnić kcal z tłuszczy? Nie jest to niekorzystne dla organizmu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2011-01-30 22:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 39 Waga: 108 (przed cyklem zejdą do minimalnego BF, jestem teraz na redukcji) Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2016-03-04 09:12:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, przerwa, cheat...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym przedstawić Wam moją sytuacje, liczę na jakieś opinie, wskazówki w tym temacie. otóż: Wiek 23 wzrost 169 waga 71-72kg staż 6 lat w tym 3 tak na porządnie. Obecnie jestem na redukcji. Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-02-25 13:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję + mała siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2019-07-21 15:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje - przejście ze splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-05-12 21:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2012-10-04 18:01:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kalorie w dni treningowe vs nietreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesc mniej kalorii? Gdy dałem opcje ze znikoma aktywnosc fizyczna wyszlo mi przerazajace 2200kcal. 2 tygodnie temu zmienilem treningi na push pull, wczesniej bylo to fbw 3 razy w tygodniu gdzie moje zapotrzebowanie wedlug tego kalkulatora wynosilo 3300, jem 2200, tak zeby deficyt wynosil 1100 kcal, zeby byl to kilogram tluszczu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7833 Data: 2017-07-06 00:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2020-08-30 22:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 dni temu miałem szytą wargę od wewnątrz i zewnątrz (napadło mnie 3 typów :S). I tutaj pytanie - czy można normalnie ćwiczyć? Jestem na redukcji i mój trening to FBW+aeroby. Czy regeneracja mięśni po FBW nie opóźni albo, co gorsza, uniemożliwi regenerację wargi? Co prawda minęło już sporo czasu, ale chętnie dowiedziałbym się, czy trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-06-15 17:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy jestem na swojej pierwszej redukcji, od tego czasu trenuje FBW 3x/tyg zacząłem używać coraz większych ciężarów i powoli przestaje byc w stanie zrobic dobrze WL np po przysiadzie. Chciałbym oddzielić trening nóg od góry i pomyślałem o parti 2 razy na tydzień, poniżej schemat jakby to miało wyglądać A: klatka plecy bic B: nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-01-26 09:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ochrona przed katabolizmem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2011-08-22 21:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początku proszę się nie sugerować tym, co napisałem w profilu. W moim przypadku wygląda to tak: planuję wyciąć troche zbędnie nagromadzonych węglowodanów, które mnie zalały. Ważę 85-84 kilogramów. Pewnie się zastanawiacie po co to wszystko mówię? Spokojnie, już mówię. Chodzi o to, żeby poradzić się ile mogę mieć bf% na oko, do ilu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2010-03-09 19:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie wrzucic podciaganie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Jestem na redukcji, trenuje 6x w tygodniu - 3x biegam + 3x FBW. Chce koniecznie dorzucic podciaganie do treningu silowego. FBW: 1.Przysiad 2.WL 3.MC 4.Wyciskanie zolnierskie 5.Wyciskanie francuskie 6.Uginanie przedramion ze sztanga Chce dorzucic tutaj podciaganie nachwytem, w ktorym miejscu? Jesli podciagam sie do pelnego wyprostu bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2020-06-29 21:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-07-26 10:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemos :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, swojego czasu byłem tu, wrzuciłem plan FBW i był ok i ćwiczę.. Tzn. już 1 cykl skończyłem i jestem już po 2 tyg. drugiego z różnicą wykonywania ćwiczeń. Ćwiczę 15 1-2tyg./10 3-4tyg./5 5-6tyg. Byłem tzn. jestem na redukcji (dieta) zrzuciłem już troche fatu i teraz pytanie, czy w tym FBW można wklepać wykonywanie ćwiczeń na masę? Tzn. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-06-05 23:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW I split czyli staż około 8 miesięcy.Podstawy napewno już mam. Jestem teraz na redukcji spory BF :/ Wiem że bardzo ważna jest dieta którą już ułożyłem z ujemnym bilansem kalorycznym. A wy jak myślicie lepszy będzie split czy fbw ?? Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-08-17 01:25:05 Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-08-17 01:26:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-08-17 01:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i przy splicie czuje i pompę i przez 2-3 dni czuje ćwiczone mięśnie jak wołają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2020-08-21 07:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)