fbw na mase

Mam 25 lat, 183cm wzrostu i po 4 miesiącach picia codziennie po 3-4 piwa + dużo niezdrowej żywności ważę... 72kg %-). Zacząłem się odżywiać na masę. Ćwiczę sobie FBW. Czy mogę raz w tygodniu biegać w celu oczyszczenia płuc z papierosków? Nie ukrywam jestem zwolennikiem sprintów. Nie bawiłem się w żadne kalorie itd. Wziąłem prostą proporcję na [...]

postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by bylo na tyle odnosnie informacji na temat mojej [...]

Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

Chciałem się podzielić z Wami moimi obliczeniami zrobionymi na podstawie ostatnich ponad 2 tygodni. 1. Z teoretycznych obliczeń wyszło mi zero kaloryczne w okolicach 2800 kcal. Postanowiłem trzymać taką dietę przez dłuższy czas i obserwować co się dzieje. Codziennie stawałem na wagę (rano, na czczo, nago). 2. Średnia waga z ostatnich 3 dni wyszła [...]

Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 [...]

Witam. Moj staż to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. Przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

[...] wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy mc 3 s po 10 razy przysiady ze sztangą 3s po 15 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy proszę o szybka odpowiedz i nie proponujcie mi planu fbw bo go nie akceptuję jak możecie to coś zmiencie z góry dzięki za odpowiedz dodam jeszcze że ćwiczę w domowych warunkach

Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]

[...] Ilość węglowodanów została by taka jaka jest. Oczywiście tłuszcze te zdrowe też w mojej diecie występują cały czas i będą występować. Oczywiście do tego ćwiczenia w domu fbw z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć (nie mam czego redukować), ale moja koleżanka, która się na tym ponoć zna twierdzi, że nie moge [...]

Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]

Witam :) Jest to plan FBW na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. Jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. Dzięki :D Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

witam ostatnio przeczytałem na forum artykuł - http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt [...]

Witam. Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo [...]

witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam [...]

[...] jak napne. Chcialbym sie dowiedziec czy najpierw cwiczyc mase brzucha czy odrazu redukowac. Jesli tak to ktore cwiczenia polecacie na mase/ redukcje. Cwiczylem na silowni fbw kilka miesiecy lecz zrobilem se przerwe zeby popracowac nad brzuchem. Prosze o odpowiedzi na moje pytania a nie "poszukaj w google lub search" Zmieniony przez - chamakh01 [...]

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]