fbw jak robia

Dodam cos od siebie: Malo jest osob cwiczacych w pelni poprawnym splitem - nawet takim, gdzie partia jest cwiczona raz na tydzien - to juz powinien byc bardzo zaawansowany poziom. Malo jest osob, ktore cwicza FBW - pisze o realiach na silowniach. Za to jest przerazajace grono osob, ktore katuje splity 3-dniowe w najgorszym ich zestawieniu badz [...]

Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]

Nikt sie tutaj nie zna Przychodzisz po porade po czym zaczynasz sie wymadrzac na temat cwiczacych kulturystow itp itd - zdziwie Cie niektorzy z nich rowniez robia FBW, okresowo bo okresowo ale jednak. Kazdy Ci podaje argumenty i Twoja sytuacje przedstawia dosc jasno to Ty dalej swoje A co to jest 120 w MC?? dobry ciezar rozgrzewkowy, kiedys [...]

Tak bardzo chciałbym się mylić :) "Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety [...]

bery masz racje mnie do tego nie trzeba przekonywać wiem że podstawą są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) [...]

[...] dojrzewający, przetwory pomidorowe, więcej warzyw kapustnych, mrożone owoce jagodowe, ziarno sezamu, więcej orzechów, kokos. W treningu chcę przesunąć akcent na trening fbw. Bieganie celuję w czas 45-75 minut, bo takiej długości treningi są najlepsze dla celu, który założyłem. Do suplementacji rozważam wprowadzenie l-kanityny przed [...]

DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]

ok. Zrobię tak jak mi napisałeś,,,,, ehh, jakoś nie lubię ćwiczyć tymi systemami FBW lub push/pull . Myślałem że jak na wagę 70 kg ,to nie mam aż takich złych tych wyników tym bardziej że chłopaki w moim wieku przychodzą na siłkę i biorą znacznie mniej ale też wszystko splitem robią. Ten split naprawdę jest taki zły na rozwój masy mięśniowej ? No [...]

Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

Hej Panowie, przeszedłem od tygodnia na FBW bo czas na redukcje i zauważyłem, że po treningu po około 2-3 h bardzo mi bicki maleją :( robią sie jak u małej dziewczynki :( Ogólnie przyznam że to moja najgorsza partia, udało mi sie je ruszyć na Splicie jak zmniejszyłem liczbę ćwiczeń do 2 i do łącznie 6 serii po około 8-4 powt. na jak największych [...]

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

cwicze systemem fbw juz sporo czasu. mialem treningi zarowno z wieloma cwiczeniami, jak z mniejsza liczba. cwiczylem tez splitami, z roznymi pirdolami typu rozpitki, uginania o kolano i unoszenia bokiem w opadzie... staram sie tez troche czytac o treningach, zarowno opinie ludzi prowadzacych badania, trenerow, jak i cwiczacych amatorow. wiec nie [...]

W Twoim wypadku robienie nog tylko na maszynie az tak bardzo ich nie zmeczy robiac zarazem HIIT. Jezeli wlaczalbys cwiczenia jak MC i przysiad to nalezy uwazac, poniewaz nogi wtedy mogly by za bardzo byc przeciazone. Nalzey pamietac ze przy bieganiu tak jak przy martwym czy przysiadach bardzo pracuje kregoslup. Sprinty po twardej powierzchni [...]

Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]

No, dobra. Dzięki Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. [...]

Witam Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. BF 19% Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 (po obcieciu 300kcal) szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni [...]

[...] bo przecież żaden, nawet największy mięsień nie regeneruje się cały tydzień a wiec nie ma sensu, aby przez kilka dni był "nieużytkowany" ale tutaj już zaczyna się spór split-fbw kto co woli, na każdego działa co innego. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia także nie ma co mu pisać, że kulturyści robią klatkę raz w tygodniu to on też musisz [...]

Dlaczego akurat zdecydowałeś się na FBW? jeżeli chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w [...]