SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw do oceny

  • FBW aa masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-06-07 14:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zmiana planu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-03-03 08:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-06-28 19:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2010-10-14 17:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-01-12 12:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trening fbw na mase 3 raz w tyg,dwa zestawy A i B 8 tyg Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8 Plecy podciaganie na drazku 3s 10-8-8 martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8 Klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-03-22 19:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2019-06-10 14:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2019-11-22 16:20:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2018-12-16 14:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2019-11-11 01:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A B A1 B1 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2017-04-17 17:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW abc do oceny/korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-02-07 23:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening do oceny ( FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-06-22 14:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DLA POCZATKUJACEGO DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-06-14 10:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2013-02-11 17:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasnorecznie ulozone fbw do pilnej oceny specjalistow!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-03-28 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny po zakończonym FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-03-21 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2009-12-01 17:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-05-31 18:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem się przywitać, jestem nowo zarejestrowany na forum, ale wcześniej dużo czytałem. Po przeczytaniu wielu planów z tego działu oraz art'a na temat treningów, uznałem że trening FBW będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-12-25 22:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)