fbw 4

A nie lepiej 3 dni zamiast 4 w tygodniu? I wtedy fbw...

[...] 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silka 9 lat sw 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego prolo 1-12 200e4d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 1

zależy do planu, np przy fbw stymulujesz je 3 x w tygodniu, przy jakimś splicie raz, przy treningach typu push pull 2 x partia tydzien, są stymulowane 4 x bo 2 x czwórki i 2 razy dwójki

[...] brzucha ma z 7-8 cm i to w trakcie spięcia tych mięśni zapoznam sie z tym co podales dzięki jestem w trakcie redukcji 4 tydzirń załozenie 60 dni dieta + cwiczenia oporowe fbw 3x w tyg. a 2x w tyg. interwaly . Czy te cwiczenia o ktorych mowic wprowadzic po tych 60 dniach czy wplesc je teraz ? z tym że moj BF to 25% na "puszczonym" brzuchu [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

bemben 3- miechy ćwiczyłem bez pojęcia z 2 miesiące fbw a reszte to split mlethys- nie mam liczonej tak dokładne diety wiem ze mam jesc ponad zapotrzebowwnie wiem co o jakiej porze jesc 4-5 posiłkow dziennie unikam fast foodow i słodyczy oraz słodkich napoi oczywiscie czasem sie zdarzy ale bardzo rzadko

[...] lekko węglowodany . Dużo ruchu i cierpliwości . W tym wieku organizm naprawdę jest podatny nawet na małe zmiany w odżywianiu. 1.Koniec ze słodyczami 2.Koniec z Fast foodami 3.Dużo ruchu ( biegi , spacery , siłownia , rower , fbw itp ) 4.Białe pieczywo zastąp ciemnym, makaron jasny - pełnoziarnistym itp) 5.regularne posiłki Uwierz działa :)

W fbw nie łączysz partii mięśniowych, trenujesz całe ciało na jednym treningu. 4 razy nie zrobisz bo musiałby być jeden dzien przerwy np pn sr pt nd a kolejny tydzien wt czw sob i kolejny trening wypadałby już w poniedziałek następnego tygodnia

tak, jednym cyklem trenujesz 4-8 tygodni, nastepnie sprawdzasz efekty i, jesli sa dobre mozesz zmienic nieco cwiczenia, jesli sa zle zmieniasz system na taki, na ktorym miales przyrosty. Jesli np. na splicie nie osiagniesz zadawalajacych osiagniec, jakie chciales osiagnac mozesz przerzucic sie na fbw. Pozdrawiam.

Poczytaj o diecie,ułóż tak zebys jadl co 3h,a z tą pracą tak : przed pracą od razu->po 4,5h pracy->od razu po pracy,nie pogorszy to twojego stanu. Trenuj FBW 3x/tyg Czytaj podwieszone i układaj :)

@Reko15 Nie mam zamiaru znowu robić FBW, robiłem 3 miesiące, uważam, że starczy. @Tomasz1405 Przysiad w ostatniej serii to jest ok. 62-65kg, mc 92kg, więcej bez pasa się po prostu boję. Technicznie dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam [...]

[...] od stycznia CC masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys pare ale tego nie liczymy bo to bylo jak nie bardzo wiedzialem co jest 5. 8. TRENING: w tej chwili fbw 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%:8,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:188 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+enat 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok

Zależy jaki masz plan, np przy 4 treningach w tygodniu w splicie 2 x góra/dół, push pull, lub fbw to ok.

Najpierw kilka tygodni(2-4) ACT, żeby przystosować organizm, no a potem FBW pełną parą.

[...] -udo: -talia: 80/81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2/2,5g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw wolne ciężary 3x w tyg, szybkie areo po treningu 10/15 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11/12 % 12. TENDENCJA DO [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. bierz konkret podstawy i jedziesz . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ważne dla ciebie 1. trening ( systematyka) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

Na poczatek ACT przez 4-6 tyg proponuje, a po tym ciezkie FBW

plan do zmiany a pleców patrze to nie trzeba ćwiczyć http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html czytaj i wybieraj, a sam nie układaj planów łapa nie urośnie jak będziesz ja tyrał 4 razy w tygodniu ja o radzę FBW i zacząć tym systemem ćwiczyć

Staż treningowy na siłowni: właśnie zaczynam czytaj czytaj , ale nie kombinuj , bierzesz pierwszy lepszy najprostszy program ACT lub FBW i idziesz na siłownie , trenuj , jedz i śpij i wróć i powiedz za 4 tygodnie jak ci idzie .