[...] i nie wykorzystanie predyspozycji metabolizmu i genu do cwiczen, niski poziom teścia, nie interesują mnie laski, jak już to tylko fapuje 3-4 x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki [...]
[...] subiektywne opinie. W pozie bicepsy dyłem doskonale widać ile jeszcze pracy przedemną do wymarzonej formy, mam nadzieję ze te 4,5 tyg. wystarczą, aby zrzucić z siebie ten fat. Motywacja na dzisiaj: Pozwolę sobie zaczerpnąć cytat mojego trenera, w tym roku zaczałem przestrzegać tej jednej prostej zasady i nagle budowanie formy zmieniło swoje [...]
[...] niżej (wyniki dla ponad 300 osób, włączając wysokiej klasy sportowców): /SFD/Images/2015/9/8/a39f4c084e96438b9202c58978aa3d34.jpg Venables i wsp. (2005). Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. J Appl Physiol. 98: 160-7. www.pponline.co.uk Przy wysiłkach o wysokiej intensywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening skończyłem przed 17, poszedł szejk 50g białka + 50g węgli, teraz wchodzi 100g ryżu i koniec węgli na dzisiaj, potem już tylko białko + fat Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-09-08 17:36:25
[...] zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam, że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję, że tego wcześniej nie zrobiłam 07.09.2015 Trening na jednej z krakowskich silek z Hekade, ogólnie siłka [...]
Mam pytanko... a jak wyglada sprawa z cardio na IF ? Robić czy zostawić tylko trening siłowy ? Zależy mi żeby jak najszybciej zredukować fat i wejść na masówke... oraz ile być na if ? Dopóki nie zjade do odpowiedniej wagi ? Teraz wróciłem z siłowi i Pan "Trener" nakoxowany 29 latek twierdzi że nie potrzebuje if tylko same treningi siłowe i fat [...]
[...] i dlaczeo ciezko mi ocenic czy waga rosnie bo rosnie czy dlatego ze zjadlem ciezsze zarcie. Trenuje czesto pod wieczor i po treningu sporo uzupelniam . Ogolnie jakos sam fat mnie nie zalewa ale lubie byc " fit" a chcialbym jednak robic progres masowy . A jednak stanie z tym samym bf i trzymanie 0 bilnasu lub deficyt dla formy jest bez sensu.. [...]
Taki cheat meal Cię nie zaleję. Pewnie nawet wodą nie podejdziesz o ile trening mocny robisz. Zjedz sobie i tyle. Na reverse czułem się jak g****, więc ściągnąłem pomysł Solarosa z tym Fat Nite. Wrąbałem 3300 kalorii i już więcej nie odczuwałem potrzeby zjedzenia czegoś extra. Więcej luzu :-D
piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]
[...] i jajka. Są orzechy, ryby świeże lub mrożone czy awokado. A jeśli oliwy używasz do smażenia to nie bardzo, wymień ją na masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec. Kolacja także do poprawy. I tak jak wyżej jeśli chcesz mieć mniej tkanki tłuszczowej a nie wyglądać jak skinny fat to zdecydowanie ćwiczenia siłowe z mała domieszką aerobów.
[...] będzie ich za dużo. :-) A u mnie nie wiem ile jest tych tłuszczy w diecie, bo jedzenie "ważę" jedynie oczami. :-) Z flakami problemu nie ma, więc pewnie zapotrzebowania na fat nie przekraczam. :-) Pozdro! -------------------- pn, 07-09-2015 - REST DAY Dzisiaj gorsze samopoczucie. Ostatnie długie interwały były trochę za mocne, przyszło [...]
W związku z tym co napisał ŁukaszK: Białka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji [...]