sam wiesz co dla Ciebie najlepsze kombinacji jest wiele ja tez mam taki gen że łatwo łapie fat u mnie się sprawdziło obcięcie tłuszczy do min tylko trochę zdrowych i to co w żarciu jadlem duzo gotowanego mięsa ew cycek z teflony psikniety pamem, Ty widze lubisz z mięcho w panierce która niestety też ciagnie tłuszcz moża warto sie pomeczyc te pare [...]
KOKOSOWY OLEJ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad3f48032be4863947a0469bcec345f.jpg Przeczytałem dzisiaj ciekawy artykuł fatfaqa o termogenicznym efekcie oleju kokosowego i zabrałem się do lektury-spędziłem kilka godzin na zbieraniu faktów i natrafiłem na linka, który mnie absolutnie zniszczył. Oto on %-) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi: 2700kcal białko 180g 720kcal wegle: 231g 924kcal tluszcze:118g 1060kcal razem 2700 nie jest troche za mało węgli? nie lepiej zaczac od np 4g, i zobaczyc jak bedzie fat leciał? co o tym sądzisz? aeroby mysle 2x po 20 min zaczać, rano po 1 posiłku który bedzie sie skladał z: 50g ryzu i 100g piersi(45min przed aero) , 15 min przed bcaa [...]
[...] 1.10 (1.06-1.14) and 1.16 (1.09-1.23) for cancer mortality. We estimated that substitutions of 1 serving per day of other foods (including fish, poultry, nuts, legumes, low-fat dairy, and whole grains) for 1 serving per day of red meat were associated with a 7% to 19% lower mortality risk. We also estimated that 9.3% of deaths in men and 7.6% in [...]
kama, dzięki };-) Redukcja, dzień 13 (za wczoraj), DNT uff, jeden dzień niebycia i już na drugą stronę się wleciało! :-> Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e1c44290cd948328d213496be21b4e4.png Trening: No i tak. Wczoraj wybrałam się wzięłam na wioślarza. Myślę "źle być nie może"... Naoglądałam się filmików i ruszyłam, pełna zapału i innych [...]
[...] na poczatku obciac od razu z 300kalorii i potem do tego poobliczac BTW i od tego dalej odejmowac. Tylko w sumie też z tego co czytałem tego arta na szybkosci to wynika ze fatu ma byc mało co za tym idzie wyjdzie drozej niz low carb. Białko i fat ma byc w kazdy dzień na stałym poziomie. Tylko ze jak u mnie jajka ida w duzej ilosci to moge te [...]
myślę że zastosuje tą rozpiskę na 3 tygodnie w czerwcu przed clenem wejdę na jakiś spalacz z odżywki i będę go brał przed aerobami jakieś wskazówki co powinienem wiedzieć szczególnego o clenie z waszego doświadczenia np. żeby nie polecieć z masy mięśniowej, a jak najbardziej wyciąć fat
[...] jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. robienie masy: -progresywny trening siłowy -żarcie -REGENERACJA!! na początek w ogole bym zrezygnował z innych aktywności. obserwuj poziom bf, wagę. jeśli przy masówce zaczniesz łapać fat to można dorzucić 1 max 2 niezbyt intesywne treningi aero w tygodniu.
Dzisiaj zauważyłam, że odniosłam pierwszy mały sukcesik. Przy prostowaniu rąk zauważyłam swoje tricepsy. Pierwszy raz nie licząc oczywiście treningu :). Jupiiiiiiiiiii :)!!!!!!!!!!!!!!! Ale martwi mnie mój straszny fat na brzuchu. Ja wiem, że mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu, ale może przydałoby się coś jeszcze, hmmmmmm?????????
jak się coś rzuca w oczy ze jest źle to piszcie Dni HC WĘGLI 294G dni MC WĘGLI 245G dni LC WĘGLI 192G białko i fat bede sie starał na stałym poziomie, ale jak bedzie jakies niedociągniecie i np zjem za duzo/mało 200kalorii to przeciez nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej [...]
No to dziwne, może na żywo są większe. Wysłałem nawet znajomemu Twój temat i mówi, że normalne masz łydy %-) Ale skoro twierdzisz inaczej, to chyba trzeba spalić fat. Więc polecałbym zacząć wykonywaniu treningu aerobowego, możesz robić np. na rowereku, ale staraj się "calymi" stopami naciskać pedały, lub nawet piętami, żeby łydki jak najmniej [...]
[...] bo są ciężko strawne.ugotuj je na twardo albo jajecznice rób.wtedy przyswajalność sięga do 90 iluś % rowerek rano około 2 godzin lekkim albo średnim tempem(z dawką bcaa)i fat bedzie leciał jak zaczarowany bo kortyzol nie bedzie szalał podczas wysiłku i organizm będzie czerpał energie z glicerydów zgromadzonych w tkance tłuszczowej(czy jakos [...]
a ja się za tą yebaną redukcję muszę zabrać wreszcie, bo sie rozleniwiłem a fat siię gromadzi %-) wypiłem se parę browarków i zaczas spać iść, bo rano wstać trza by było ;-) narka