Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
Witam mam problem z dieta od 2 lat jak bym nie cudowal wiecznie lapie zbędny fat i nie wiem w czym jest problem moze ktos pomoze aktualnie moja dieta wyglada następująco... 8rano 200g serka wiejskiego lekki 5tab amino 1tab kwasy omega3 1tab mag b6 11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej 14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi 17 200g losos 18 [...]
[...] i zagrzewanie do walki ze słabościami i o marzenia. Obwody + wymiary: Waga ciała: 104kg Brzuch (na wysokości pępka) :100/96 luz/napięty Klatka: 106/110cm Udo :60/59cm Body fat: 17,34% Fotki -Przód luzem http://lh5.googleusercontent.com/-eb2tvmwvCrM/TqPNYbSolYI/AAAAAAAAAQo/Y9wkoS7u0c0/s640/IMG236.jpg -Bok luzem [...]
Hej, Od 5 tygodniu regularnie (kilka wpadek się zdarzyło) biegam z odpowiednim tętnem. Mam 19 lat 177cm wzrostu i ok 65-68kg wagi Chce spalić mój @#$%^ fat na brzuchu, ale już nie ma sił do niego... nigdzie nie jestem otłuszczony no to fat powinien już lecieć tylko z brzucha... niestety tak nie jest... Z racji z tego że wykonuje tylko ćwiczenia [...]
[...] jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g bialka - jajko na twardo - serek cottage cheese fat 0% 150g - kromka chleba pelnoziarnistego 32g Sniadanie 2: 420 kcal, 29g bialka - kanapa (2 kromki pelnoziarnistego, papryka czerwona, poledwica z indyka, ser zolty) - [...]
Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bcaa itp mozna rozcieczyc z woda trzymam przez godzine i dopiero wypic? Czy raczej robic na swiezo jak do tej pory. Narazie tyle:) WIek: 20lat Wzrost 172cm Waga 75,3kg Fat 20,3% fat mass 15,3kg Muscle mass 57kg bmi 25.5 Napisalem w tym temacie bo wydawalo mi sie to najodpowiedniejsze;) Zmieniony przez - Deksel w dniu 2011-11-16 12:13:28