fat

niebieskie to ok TomQ-MAG edytuj posty \-) Możesz stosować te suplementy które wymieniłeś, co do kalorii to obcinaj oczywiście fat lub dodawaj cardio sorry;/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-09 20:38:35

do tego pisales, ze nie mozesz zlapac masy Pisalem prawda, ale to bylo ok 1 2 miechy temu, micha byla za slaba. Nadal nie moge lapac masy miesniowej. Jestem typu skinny fat... Po redu zajme sie tym z glowa.

[...] jedni po prostu mogą lepiej tolerować HF a inni HC. Wrzystkiego trzeba na sobie wypróbować. to wiem ale chodiz mi czy jechanie na średnich tłuszczach i węglach może się nadac? albo coś takiego że w dt węgle wysokie w moim przypadku 430g i fat około 75 , w DNT z cardio/aerobami W 350 fat 80 a w DNT bez niczego węgle 280 a fat 85? To tylko przykład

Czy jest sens przechodzić na dietę keto jeżeli aktualnie jestem na redu już dłuższy czas waga zeszła 8-9kg już. Fat trzymam poniżej 50-30 zdaża się że i 20 nie zjem. Nigdy nie trzymałem diety nawet low carb dlatego pytam czy byłby sens wchodzić na 5-6 tyg na keto czy już lepiej tak jak jest do końca dojechać? Fat schodzi tylko uporczywie dosyć ;d

Najniżej miałem jakieś 2100 kcal, aktualnie ponad 2400. Moje zero jest przy około 3600. Dokładam 25g węgli tyg. I fat leci bardziej niż jak ciąłem. Może komuś wydawać się to dziwna strategia, ale taki plan wychodzenia z redukcji jest ustalony przez mojego trenera. Ufam mu całkowicie i nie raz pozytywnie mnie zaskoczyły efekty. Generalnie jest to [...]

[...] wiecej wody do miesni. Pozdrawiam ;) bardzo ciekawe pytanie,nikt nie odpowiedział , sam czekam na odpowiedz , wiec tez napisze co wiem.Często wydaje Ci się ze t czm jestes zalany to woda.Obserwuj diete bo to prawdopodobnie fat, a robi złudzenie że woda.Sproboj stosować suplementacje glicerolem jako akompaniament DO ZDROWEJ ZBILANSOWANEJ DIETY.

Witam mam pytanie odnośnie makro na redukcji. Jestem na 3 tyg redukcji białko trzymam 2,2g+ tłuszcze nie więcej jak 50 reszta ww i tu pytanie czy dobrym pomysłem było zjedzenie 30-50ww po treningu a do końca dnia reszta to tłuszcze i białko czy na razie nie kombinować? Tylko wtedy i ww i fat byłby wysoko

Pytacz_123 ja już dawno tak naprawdę nie zważam na to co się pisze na forach i co mówią kulturyści, czytam za to książki o żywieniu i eksperymentuję na sobie szukając złotego środka. Przez 8 miesięcy byłem na diecie (masa) High Fat (czy jak to kto zwał) ok. 1.5- 2 g tłuszczu na kg/msc, 2-2.5 g białka, węgle w dnt były ograniczane praktycznie do [...]

[...] wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko miesiac no i jestem na redu (ogólnie jestem szCzupla ale jestem tzw skinny fat) to utrzymuje sie mi prawie tydzien. Teraz ciagle chodze podenerwowana i wazę sie codziennie- raz spadło 400 g ale Znów wzrosło. Co to moze byc? CZy to nagromadzone [...]

[...] wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko miesiac no i jestem na redu (ogólnie jestem szCzupla ale jestem tzw skinny fat) to utrzymuje sie mi prawie tydzien. Teraz ciagle chodze podenerwowana i wazę sie codziennie- raz spadło 400 g ale Znów wzrosło. Co to moze byc? CZy to nagromadzone [...]

Orszul wegle i tłuszcz tez się muszą zgadzać inny wpływ na sylwetke bedzie miało jak reszta zapotzrebowania bedzie głownie z węgli a inny wpływ jak same tłuszcze. Jakby to nie miało znaczenia to po co by były diety low carb czy low fat

[...] i tłuszcz tez się muszą zgadzać inny wpływ na sylwetke bedzie miało jak reszta zapotzrebowania bedzie głownie z węgli a inny wpływ jak same tłuszcze. Jakby to nie miało znaczenia to po co by były diety low carb czy low fat Chodzi mi o różnice np 80 gram tłuszczu i 250 węgli jednego dnia, a drugiego 95 tłuszczu i 200 węgli (liczby przypadkowe)

[...] diety stosunek BWT by mieć oczekiwane efekty. Nic nie mogę znaleźć na ten temat. Jedynie tu jest trochę liźnięte w etapie II http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ale ogólnie za mało informacji jak dla mnie Po co kombinować? Układasz ujemny bilans, czy to bedzie low carb czy to low fat, na każdego działa co innego.

a włąśnie podczepie się czy taka dieta jest tak samo skuteczna jak high carb badż też hihg fat?

Polecam schemat opisany tutaj przez Thibaudeau: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days

[...] z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:45:27 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:58:24

[...] czczo to brac bcaa przed i po treningu? Bcaa zbędne po treningu lepiej daj pełną pule aminokwasów czyli WPC/WPI oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko Jak trening rano na czczo to ostatni posiłek daj białko + węgli (sporo) + trochę tłuszczu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:45:27 Zmieniony przez - Qitr [...]

Hej, chcę zrobić 2 tygodniową przerwę w redukcji, tj. odstawić treningi + dieta równa zapotrzebowaniu lub +100 kcal. Jaki rozkład btw polecacie przyjąć? Zmieniony przez - dlopper w dniu 2015-09-16 20:54:18 a jaki miałeś ? na redu standard białko niezmienne, jeśli LC to podbijasz węgle do 0, jeśli LF to fat do 0

Czytalem ostatnio artykul, w ktorym porownywano efektywnosc diet low-carb i low-fat pod wzgledem przyrostu masy miesniowej i wynikow silowych. Efekty byly w obu przypadkach porownywalne, ale w czasie badan zwracano dokladnie uwage na ilosci przyjmowanych makroskladnikow. Stwierdzono tez, ze w normalnych warunkach zwykle stosowanie diety low-carb [...]

Radzilbym redukcje, tez tak mam, ze fat idzie w brzuch a rece i nogi chude jak patyki, zrobilem redukcje schodzac do 11,5% BF, wtedy segmentalna tkanka tluszczowa wyszla mi na rekach i nogach niska a na brzuchu prawidlowa i od tego momentu przygotowuje sie do robienia masy. Sam jestem swiezak ale startujesz dokladnie z takiego samego miejsca co [...]