SOBOTA NIEDZIELA DNT 05 i 06.12 Bez aktywności(porządki w domu) Makro: 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) [...]
05.12. Dnt Wczoraj reset..............}:-( planowany fat night przeobraził się w czit night............., i poleciały 2 zapiekanki z mozzarellą i salami, hity i ptasie mleczko oraz parę drinów.............., Mikołaj się nie pokazał więc trzeba było jakoś odreagować:-D Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/4c08ac1a3c7847219aa10f0044ea84c7.jpg
[...] książki Michała Tombaka o tematyce nabiału i mleka - książki Kwaśniewskiego przedstawiające dietę optymalną (dużo ciekawych informacji, jednak nie polecam wciągać się w ten fat-fanatyzm) Prosto opisane, dość obrazowe i rzeczowe. Należy tylko pamiętać o tym by wyciągać z nich informacje a nie nagle dokonywać rewolty żywieniowej na samym sobie [...]
[...] Program for Building Muscle and Ripping Off Fat When I'm hired to get an athlete, bodybuilder, or actor into the best shape of his life – to strip him of virtually all body fat while adding 15 to 20 pounds of functional "show" muscle – I have hundreds, maybe thousands, of protocols I can use to help him reach that goal. But if I'm also given the [...]
tylko ja szybko łapę fat, głównie rośnie oponka :/ Wiem że przy aktualnej diecie pas stoi w miejscu na szczęście reszta efektywnie rośnie. Jak podbije węgle to obawiam się że fat zacznie się zbierać na brzuchu, może lepiej troszkę jakiś nerkowców, w ogóle orzechów podjeść żeby zabić tą dziurę kcl ?
Nie zakładam.. ale znam swój organizm bo już przerabiałem różne diety i lubię szybko łapać fat. A co jest najlepsze po każdym treningu na siłowni robie ostro brzuch 15 minut i po miesiącu widzę fajne efekty ;)
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Humor pod koniec dnia tak mi się spier*****, że nie będę się rozpisywał. Jedynie jeśli ktoś może ocenić technikę w martwym i czy ten przysiad, który zrobiłem można uznać za ATG. 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x8 x6 x5 x5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg x8 x8 x8 x8 3.Wyciskanie [...]
VLCD DAY 06 DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak [...]
[...] warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie mialo swoj sens ?:) na takim czyms wlasnie zlecialem w niecaly miesiac 3kg , czy polecial sam fat? powiem ze czesto nei odczuwam glodu, co myslicie o tym bedzie dobrze wszystko zgodnie z zamyslem by palil sie fat? jesli waga spada?
Ostatnie pare miesiecy regularny trening silowy i redukcja bf bo bylem typowym skinny fat. Teraz wiadomo nic, jak mina 3 tygodnie od zabiegu to chce zaczac lekkie izolowane cwiczenia, po 4-6 tygodniach od zabiegu powoli wrocic do FBW.
[...] kebab, i teraz jestem pewny że wpadną płatki śniadaniowe i jakiś jogurcik 0%. Zjem to na co mam ochotę, będę się starał ograniczać Fat, ale wiadomo. Zjeść smacznie do 50g fatu jest średnio możliwe. (Oczywiście nie mówię że się nie da bo da się) tylko że trzeba przy tym trochę kombinować. Mi się wydaje że jak wpadnie trochę też fatu więcej to i [...]
Wiem, wiem planuje fat i węgle obciąc do około 2000kcal od soboty do wigilii(czwartek) potem znów mini VLCD od niedzieli do sylwestra i nowy rok a potem sobota niedziela pewnie VLCD na oczyszczenie i powrót do normalności...Ten off pewnie by się przydał, ale to może zostawie na czas po świętach jak będe się "oczyszczał" to zrobie 7-10dni off a [...]
[...] jakoś aminkwasów) dla izolatu sojowego z pierwszego miejsca to 105. Ten sam wskaźnik dla "Pork, fresh, enhanced, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw" (świeża wieprzowina - ostatnie miejsce na liście produktów zawierającyh Leucynę to... 151. Ścisły top topów jeżeli mówimy o biologicznej wartości białka. Jeszcze [...]
Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało [...]