Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko spadło %-) Dobrze że to nie było więcej niż 1 miesiąc przerwy bo i tak spaliło sie troche mięska no ale wróce do formy za pare tyg , co też spadło to praktycznie cały fat który nabrałem masując , w weekend zrobie pomiary to porównam i zobaczymy ile tam cm spadło i gdzie.
[...] to smażą jako posilek raz 2 razy w tygodni spoko, codziennie imo lipa. Ciasto odpada chyba ze robione według przepisow z sfd, z tortillą różnie może być w ten ser żólty low fat nie wierz, ja kupuje go i kosztuje ~ 50zł kg nie wierze, ze daja go do tortilli. Lepiej sie skup na 2,5 białka jak 3g i dużej ilosci śmieci. Pomyśl może o maśle [...]
Ktoś, coś jeszcze się wypowie? Ogólnie to na razie nie potrzebuję spalacza. Spadłem z wagi w ostatnim roku ok 20kg dieta raz była raz nie. Teraz od dwóch miesięcy trzymam się diety i trenuje fbw 3 razy w tygodniu plus po treningu ok 35-40min bieżni lub rowerku. Fat puki co ładnie spada, ale za jakieś 2-3miesiące będe potrzbował takiego spalacza i [...]
Wpiska z dziś :-) Trening AEROBY 20min bieganie rano na czczo 30min basen wieczorem Strasznie barki mnie bolały podczas pływania az mega palenie było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade Suplementacja Whey Protein 95 [...]
[...] z dwoma sztangielkami 10kg :)) Od powiedzmy 2 miesięcy staram się uczciwie ćwiczyć. Cel to masa do końca kwietnia i wtedy będę oceniał czy dalej masować, czy trzeba wyciąć fat na lato /-) Oczywiście chce złapać jak najwięcej dobrej jakości masy, ale także poprawić kondycję, bo jest tragedia! Pomiary "z dzisiaj": waga: 77,4kg pas(pępek): 79cm [...]
[...] to krótko ale maiłem na mysli zeby walic 10 tygodni , tyle ze nei ma co liczyc na efekty w 5 tygdoniu , reszta czasu to ubicie itp...liczmy ze w te 10 tygodni bedzie czyste 2kg masy... i na redukcji to zostanie bo spadnie tylko fat i glikogen... potem redu myslę ze 6 max 8 tygodni wystarczy i potem znowu bomba...oczywsicie ciągle się jest na ON
9 dni to dopiero strat :D na pewno jakiś fat czy wodę złapiesz ale tym sie aż tak nie przejmuj. Redukcja po cyklu to raczej średnie pomysł, bo stracisz wiekszość tego co zbudowałeś. Raczej po cyklu powinieneś się skupić na utrzymanie przyrostów, a następnie jeśli to jest twoim planem małymi krokami wchodzić w redukcję. Oczywiście jeśli sylwetka [...]
haha!! no moze byc :-D jak by zrobic mase z guma arabska jeszcze czy cos w ten desen + dowalic wiecej zelatyny to moze by sie dalo trzymac w ciagu dnia :-D hehhe to jeszcze lody na patykuu!! bialkowe! ale to juz fat by musial byc bo najlepiej bylo by ze smietanka wpc wymieszac np 18stką :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]
dzisiaj będę mieć w pracy dzień długi i ciężki w związku z tym teraz wklejam miskę i poranny nordic 100/60/130 Nordic walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: kapusta kiszona, pomidor, ogórek kiszony, fasolka [...]
[...] że dla ciebie cykle wyglądają inaczej niż dla reszty. Rada, którą usłyszysz od każdego ogarniętego: jeżeli interesuje cię sylwetka, zredukuj się przynajmniej do 12% bodyfat mierzonego fałdomierzem i porównanego z fotkami stąd: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ następnie dopiero masujesz z powolnym [...]
[...] 7 dnia bez diety tzn jeden poislek cheat meal rano i reszta dnia czysto w ten dzien 300-350 wegli max 50 fetu bialko kolo 200 i wsio. 2700 ok kcal i jestem max zadowolony . przetestowalem low fat do bani, low carb sredni, zbilansowana ok. lecz po pewnym czasie na rzadnej efektu nie bylo w pasie stalo w miejscu. kiedys tez redukwoalem z 1 gr ww
Właśnie... powoli jednak będę wchodził na low fat poucinam powoli tłuszcz a będę dodawał węgli żeby to miało ręce i nogi. Zawsze mi się udawała taka redukcja z tym, że za dużo objętości + za małe ciężary i szło wszystko.