Teraz uzupełnienie: Szacunkowy poziom bf - 30% Stosowane suple - BCAA Trec, 6 kapców przed treningiem, 3 kapsy po treningu (wyłącznie w dni treningowe. Do tego do picia MaxCarb z Treca. Bez doładowania cukrami nie wytrzymuję nawet dwóch obwodów. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]
[...] się byle czym.dżem to węglowodany w dodatku proste, sam cukier, wymień na sery, chudą polędwicę drobiową, z warzyw te ziemniaki nie najlepsze, lepiej kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, brzoskwinia, grapefruit, cytrusy, mrożone truskawki. [...]
[...] Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet z indyka, + pomidory z puszki+ warzywa. Kolacja: czasem jakies warzywa(fasolka) czasem chleb z wędliną itp.. Dodatkowo czasem rybka(chociaż nie za dużo), zupka pomidorowa. Dziennie 1400kcal. Tak to z grubsza wygląda. A jak uważacie warto na [...]
[...] Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet z indyka, + pomidory z puszki+ warzywa. Kolacja: czasem jakies warzywa(fasolka) czasem chleb z wędliną itp.. Strasznie do kitu. Mam nadzieję, że nie płaciłeś mu za tą fuszere ? Wędlina, ryż makaron chleby... na 2 sniadanie owoce i jogurt. W [...]
[...] z warzywami/ szproty odsaczone do obledu z oliwy z bialym serem i jajkiem/ ciecierzyca z twarogiem i pomidorem/twarog z awocado i czosnkiem (pycha)/ salatka z tunfisza z fasolka lub podobnie. Generalnie trzy uwagi do powyzszego: 0. znaczek "/" umowmy sie ze to jest ALBO. 1. cwicze w roznych porach dnia. Dlatego posilki migruja [...]
[...] wodzie, pozniej zagotowuje moze z 5 minut i zostawiam w tej wodze pod przykryciem, w sumie to i tak zaraz robi sie miekka :) ale nie wiem czy ci zasmakuje ;) ciecierzyca jest dobra, i fasolka mung no i soja ;) i makaron sojowy ;) Kika a kiedy ty mialas ostatnia 1-2tyg przerwe na 0 bilansie?? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 12:57:01
[...] czasem schab, mięso gulaszowe z indyka, wołowe, tuńczyka w sosie własnym itd. Dobrze by było gdybyś zadbał również o to, by do posiłków 2-6 dodać troszkę warzyw (nie musisz wliczać ich do bilansu): pomidor, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, tarta marchewka, brukselka, papryka itd. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-17 09:57:13
[...] wiesz... 1/3 ciastka zachowuj optycznie porcje a nie wyjdzie ci tego po prostu duzo Z warzyw wszytsko dozwolone procz wiadomo, kukurydzy, ziemniakow, a reszta ladnie sie da, w koncu nawet fasolka jasiek jest, czyli cos tam sie znajdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-25 12:21:59 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-25 12:23:42
[...] snem w czasie kiedy trzymałem diete i byłem zadowolony obwód pasa sie zmniejszał a mięśnie rosły. o 18 była pierś kuraka z ryżem o 20 puszka tunczyka zmieszana z czerwona fasolka, groszkiem i czyms tam z warzyw a przed snem białko sp 80 tak zeby wyszło 30-40 g proteiny. Wyjątkiem były dni treningowe trenowałem wieczorem wiec po treningu piers [...]
[...] laskowe - płatki owsiane - jogurty naturalne - chudy/półtłusty twaróg - chuda wędlina (najlepiej drobiowa?) - ogórki, pomidory, kapusta pekińska, sałata, cebula czosnek, fasolka szparagowa, brokuły - ryż brązowy/paraboliczny - WAGA :D mam nadzieję, że moja dieta nie stanie się szybko monotonna, będę musiała pokombinować. Jem już regularnie i [...]
[...] ziolami Wt. I sniadanie- Musli z melkiem + wkrojony owoc II sniadanie- 2 kromki chleba razowego + tunczyk + zielona herbata Obiad - losos ( z piekarnika w folii ) + fasolka got. na parze z cebulka na olivie z olivek Podwieczorek- serek wiejscki z rzodkiewka Kolacja- 3 bialka z jaj, pomidor, ogorek, cebula i zielona herbata Moze byc takie [...]
[...] pierś, makaron razowy 3. Wołowina, pierś, makaron razowy. 4. Wołowina, pierś, makaron razowy. 5. Pierś, kasza gryczana. 6. Makrela. W sobotę w ramach cheat meal'a, fasolka z wołowiną. Niedzielna kolacja TRENING: Komentarz: Jak pisałem wyżej trening przegadany – w sumie głównie po to tam poszedłem, szczerze mówiąc nie pamiętam [...]
[...] przykladowo jem sniadanie: 2kromki razowego chleba z szynka lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z kromka chleba z owocow [...]
Ooo przepisik sie przyda Pozdrowić żone Swoją drogą dobra była ta fasolka po bretońsku z kurakiem wg przepisu Pana żony Pan to ma dobrze...ja musze gotować sobie wszystko sam