faftaq

[...] niecałę 2 min (winny być dłuższe ale nosiło mnie) F. Uginania na dójki stojąc 3 x 10 powt nie liczyłem sztabek przerwy krótkie, \ G. Wspięcia siedząc i na koniec wspięcia stojąc 3 x 15 + 1 x 15 EDIT: wrzuciłem na poprzedniej stronie wypiskę wartosci odżywczych z niedzieli. Jak widac - słabo... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:54:20

[...] 10 - 12 Dwójki A. MC na prostych z hantlami3 - 4 x 10 - 12 B. Uginania stojąc3 x 10 - 12 Łydki A Wspięcia siedząc B Wspięcia stojąc PO 10 - 20 powt Brzuch unoszenia w zwisie 3 x max Środa wolne Czwartek Placy + barki tak jak robiliśmy ostatnio Piatek klata +_ ramiona tak jak robilismy ostatnio Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:30:46

[...] kcal mało i za mało tłuszczu w diecie. Dzisiaj nadrobię. EDIT: wartości odżywcze poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bbcd83857b04355af34e2b50baa44db.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:18:38 I jeszcze fotka jak sobie mieszam w talerzu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2deb2791d0da4513b12135081459f6c4.JPG Zmieniony przez - faftaq w [...]

Jak chcesz to Ci zrobię, mam dobry przepis %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3305ab47bc36437b9fc6536e8811658b.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-03 20:33:46

Mawas - głownym beneficjentem spotkania jestem ja. Te dwa treningi dały mi do myslenia i pomogły przyswoić trochę praktycznej wiedzy. A plan jest własnie taki by jeszcze dodac trochę mięsa Więc lada moment spróbuję dodać trochę kcal do menu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-03 20:27:36

[...] zdarza się iż zalecam rezygnację ze słodzików (lub ograniczenie spożycia) w celu obniżenia wyrazistości smakowitości posiłków, podobnie jak np zalecam rezygnację choćby z modnych ostatnio bezkalorycznych czy stricte bialkowych przekąsek by ustsytematyzować rytm dobowy spożywania posiłków. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 23:58:51

Sprężysto-gumisiowata struktura żelków nie zostawia śladów na psychice %-) A co do porad konwncjonalnych - mi pomogła trochę pomidorowa ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 22:16:46

Hubert - .nieskie dawki żelków sprawdzaja się u mnie świetnie. poza tym ja mam pewny towar z biedronki, a nie od dilla - więce stęzenie zaniżone nie jest %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 19:24:12

Ty to jesteś królem parkietu w tej kwestii Ale i ja także nie jestem jaroszem %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 18:48:10

[...] ziemniaków 250g białego wina wytrawnego Wartosc odżywcza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0ce1f377f1344cc82a8afe9f835645c.png Tego nie widać na zrzucie, ale dawka cholesterolu i wit A oraz tłuszczu są przycięte, a wynoszą one faktycznie: - cholesterol 2200mg - wit A 20470 mcg - tłuszcz: 123g Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 18:34:24

RafalRRRR - akurat to Ty w swoim dzienniku pokazałeś jak się robi formę ;-) Solaros - to 800kcal, zaledwie 20 - 25% mojego zapotrzebowania ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 12:37:38

Po prawie 2 latach współpracy z faftaq'iem, widzieć w praktyce to studium przypadku, to w sumie zaszczyt :-)) 8-)

[...] jeszcze niedawno miałem namieszane trochę w panelu tarczycowym i poziom testosteronu w daolnej granicy normy - głównie ze wzgledu na przepracowanie), Zmieniłem trochę tryb życia i porzy okazji takzę dietę w tym kierunku by wyniki te poprawić, Nie jestem wiec całkiem typowym przypadkiem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 20:21:31

[...] było po 10 powt w każdym, w ostatniej po 4 - 6 z pauzami) przerwy średnie, ok 1 - 1,5 min na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę Wypiskę z diety wrzucę w nocy lub jutro, ale z jedzeniem dziś całkiem nieźle, posiłik ze smakiem, choć ciągle mam tak, ze gdybym nie pilnował - mógłbym nie jeść. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 01:34:37

[...] wegle na poziomie nieprzekraczajacym 200g, dużo fatu i średnio białka. Funkcjonowałem świetnie, teraz wprowadzam zmiany - zwiększam objętosć treningową (dawniej były to 1 - 2 ćwiczenia na partę w tyg, treningi siłowy po 40 min, niski zakres powt), teraz mam pewne dysproporcje do wyrównania. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 19:51:33

Faftaq Próbowałes robic treningi na czzczo bedac na IF? Sadzac po wypiskach cwiczysz po 2 posiłkach?

[...] a fatu - siłą rzeczy mniej. Choć jeszcze to przemyślę, bo w ostatnich dniach ze wzgledu na braki jedzeniowe (o ironio) raczej formy nie wzmacniam, ;-) __________________ Po wczorajszym treningu - DOMSY, dawno takich nie miałem. Dziś koło 17 kolejny set z Mawasem, powoli zaczyna mnie nosić ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 15:27:21

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37e8ec2152a84ae7865626cc618617d3.jpg Czy „owocowy” zawsze znaczy „zdrowy”? Chociaż nie wszyscy zdajemy sobie z tego sprawę, to na co dzień dokonując wyboru artykułów spożywczych operujemy pewnymi uproszczonymi schematami myślowymi. Chcąc zakupić produkt zdrowi i wartościowy rzadko kiedy lustrujemy uważnie etykiety [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

[...] 14kg + sztanga 55kg/75kg przerwy krótkie H. wyciskania jednorącz hantli nad głowę 2 x 12 powt nie pamiętam cięzaru, ale niewygórowany (chyba 14kg) przerwy krótkie H. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 2 x 10 powt Kolejny trening z Bartkiem i wrażenia bdb. Wypiskę z diety wrzucę jutro. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 01:51:38