faftaq

[...] do podnoszenia kcal o ~100%? Solaros - studium MInesota pokazało, że dłuższa redukcja na poziomie około 50% CPM spowolniła metabolizm o około 40%. Tyle, że wliczyć w w/w spowolnienie metaboizmu trzeba spadek CPM zwiazany też z utrata masy ciała i zmniejszeniem efektu termicznego pożywienia. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 09:44:03

[...] insulinowa. Prawdopodobnie najsilniejsza odp ze strony insuliny będzie po białku serwatkowym (białka mleczne są silnie insulinogenne). Trudno mi powiedzieć który z w/w posiłków będzie lepszy pod względem lipolizy. Pod względem ketogenezy najlepszy byłby taki, który dostarcza samego fatu (MCT). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:08:25

[...] kawy nie wypijemyh bardzo dużo / często). Rozbieżnośc w tych wynikach badań związana jest z tym, że w drugim udało sięuchwycić skutki mechanizmów kompensacyjnych: organizm po tym jak kefeina przestałą działać zaczyna oszczędzać wapń i magnez na tyle by skompensować sobie nasilone straty ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:06:52

lukiman - to dawka czyni truciznęz alkoholu, niewielkie jego ilości sąraczej neutralne dla zdrowia lub wręcz mogądziałąćprozdrowotnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:08:25 dodanie do ostatniego posilku (z dominujaca iloscia weglowodanow) 330ml piwa typu 'radler' jest wg Ciebie dobrym pomyslem? ja widze jedynie korzysc w latwym [...]

niewielkie dawki alkoholu mogą poprawiać wrązliwości isnulinową i korzystnie wpływać na poziom HDL, tutaj przykładowe badanie: http://www.bmj.com/content/313/7064/1040 jeśli już piwo - wybierałbym jednak lekkie piwa jasne bez dodatku cukru i subst słodzących. Najlepsze byłoby jednak wino. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:18:52

tutaj nie tylko o rezweratrol chodzi ;-) a wracajać do samego dziennika: dziś postaram się nadrobić wczorajszą wypiskę i zdążyćz jutrzejszą. Problematyczny będzie weekend, bo prowadzę dwa szkolenia + do tego codzienne obowiązki i może być niewiele czasu na dziennik, ale będę się starać ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 14:22:07

[...] zupka, jaja, mięso, skrobia, warzywa i owoce + śmietana, - Kolacja: zmodyfikowane wspomnienie obiadu + piwo i cytrusy /SFD/Images/2015/9/3/a72ba2b4843b43e9b44ada2f97905b63.jpg /SFD/Images/2015/9/3/b769f783edeb4d8da676729c9080b4e7.jpg /SFD/Images/2015/9/3/8ac74e5f1c4a4411a12a9508dd4976ca.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 14:34:38

[...] to umyka trochę wit z gr B i trochę skrobi (węgli jest mniej w torebce) bo częsci wymywa się do wywaru. Jak gotuję ziemniaki to tracę około 50% wit C. Jak smażę jaja tracę też trochę białka. Program to uwzględnia. Wypiski z wartosci odżywczej diety uwzględniają więc straty skł odżywczych ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 17:04:43

[...] analizie ankiet oceniajacych zaproponowała mi współpracę na naprawdę dobrych warunkach. Ciekawostka - SFD z jeszcze jednym partnerem szykuje mega duże wydarzenie w dzidzinie bb. fitness, treningu i dietetyki na przełomie zimy i lata. Jak wypali będzie to chyba największe takie wydarzenie w PL. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 17:04:19

Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html

Faftaq mówi ze duzo bialka nie ma sensa

faftaq bardzo dziekuje za odp. odnosnie postu ktorego stosujesz, nie jest tak ze post przerywa kazda rzecz slodka, nawet ta co ma 0 kcal? Organizm podnosi poziom insuliny gdy tylko wyczuje coś słodkiego, co za tym idzie zalozenia if ida w niepamięć bo lipoliza przestaje byc nasilona gdy insa sie podnosi. Wiadomo cukier nam sie nie podniesie od [...]

zapomnijx4 - ale to że coś jest słodkie nie oznadcza, ze podnosi insulinę? Gdyby takl było to jaki byłby fizjologiczny efekt? Natychmiastowy spadek poziomu glukozy, co wywołałoby za moment spadek poziomu insuliny na rzeczwzrostu aktywhnsoci glukagonu oraz noradrenaliny i adrenaliny czyli - spalanie materiałów zapasowych ;-) Jeśłi dobrze rozumiem [...]

fizjologiczna rola insuliny polega m.in na obniżaniu poziomu glukozy we krwi. Pewnie nie doszłoby do klasycznych objawów hipoglikemia podobnie jak nie dochodzi do niej w trakcie wysiłku na czczo ;-) Ale generalnie reakcją kompensacyjną byłoby uruchomienie rezerw. czyli teoretycznie mozna by wykorzystac efekt slodkiego smaku by efektywniej [...]

[...] a nie na wyrzut insuliny...:-)) Co do moich postępów: DziśDT, poszedł trening, na siłce jednak jak przyszedłęm - wszystkie sztangi zajęte, gdzies wpychajac sięzrobiłem 3 serie wyciskopodrzutów, ale z zamałym cięzarem. Potem trening bic+tric. Rozpiska ćwi, cięzarów i diety - wieczorem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-07 17:26:34

[...] orkiszowego, smietana, z pomidorowo-marchewkowa, 300g owoców, 50g sałaty z sosem vinegret, 2 cps omega 3, 5000 Iu wit D. /SFD/Images/2015/9/7/8d2de9f75cf94ed9a2a1a5e71cdfaa25.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a8a73425f15e462793ae7aaf32b87647.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a6ee0c045b9c4afeba2fe19eb46b816d.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-07 23:06:52

Omegi omegami (przereklamowane chyba). EPA i DHA to są cuda zaklęte w kwasy tłuszczowe. - EPA i DHA to właśnie "omegi" czyli kwasy omega 3. Trany często mają tę wadę, że dostarczają zrównowazonej dawki wit D i witaminy A. Tej pierwszej w diecie brakuje niemal zawsze, ale tej drugiej - nie koniecznie, a nadmiar jest szkodliwy. Dlatego też z tranó [...]

Wojtek - foty niezłe ;-) Dzięki :) Dobra lustrzanka mi się z domu wybyła razem z .... Robię zatem telefonem. Ale coś wymyślę, żeby były jeszcze lepsze. Efekt wizualny jedzenia podnosi mi przyjemność konsumpcji. A to wpływa na mój nastrój, więc kombinuje. Tak czy inaczej - każdy posiłek to uczta - ta rozpiska jest mega ;) Zostały mi jeszcze dwa [...]

W zasadzie dominującym kwasek omega 3 w jedzeniu jest kwas alfa-linolenowy (ALA), kwasów EPA i DHA jest mało. O innych kwasach omega 3, któe występują w jedzeniu *rybach) w śladowych ilosciach w zasadzie się nie mówi. Fakty jednak są takie, że EPA i DHA można jeśc w dużo mniejszych ilościach niż ALA. Optymalna dawka w/w to okolo 300 - 500, a w g [...]

[...] się nimi zachwycali) - otóż warto wiedzieć, ze o3 dużo łatwiej się utleniaja niż o6, również w warunkach wewnątrzustrojowych. Co się może dziać przy dawkach sięgajacych 1g (EPA i DHA) w połączeniu z aktywnoscią fizyczną widac np. w tym badaniu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116022 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-08 09:34:12