faftaq

Suplementuję gabę i wysypiam się w 5h %-) Czyli to oznacza, że od dziś mogę spać po 5h %-) A poważnie to mimo tony zajęć u mnie najwyższy priorytet ma te 8h snu bo jednak w dłuższej perspektywie organizm nie da rady.

[...] na planowana większą objętość dałem 140g kaszy owsianej, banana, pół pomarańczy i kilka śliwek do tego odrobinia whey'a - ok 10g, migdały i jogurt naturaln). Włąsnie dopijam kawę, wcześniej wrzuciłem 3g argi +_ 3g cytruliny i 2g BA. Powinno być OK %) Sforcia - świetnie, do zobaczenia jutro ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-18 13:07:44

[...] będęsię trzymać planu. Prawdopodobnie jak wrzucę kreatynę do suplementacji to zmienię jeszcze proporcje tak by było więcej węgli na kilka dni, a potem możliwe, ze zejdę z węglami niżej. Jak postęp się zatrzyma wtedy będę kombinował. Napewno chciałbym do końca roku zrobić 1 - 1,5 kg muskli. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-18 22:07:33

[...] filmy do omówienia poszczególnych zagadnień.;-) Co do dzisiejszego dnia to dieta póki co dośc ubogoenergetyczna, ale mam zamiar nadrobić wieczorem. Brak fotek bo posiłki jedzone na szybko, pierwszy koło 14 podczas szkolenia, drugi też w pośpiechu. Może zdążę nagrać jakiś filmik jeszcze dziś. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-19 19:40:10

Dostarczam około 400 - 600mg wapnia na dobę z wody minaralnej ;-) Chciałbym się dowiedzieć w jakim stopniu przyswajają się składniki mineralne z wody np. z muszynianki.

[...] jest niskie. W DT co prawda dobijam do 4000 kcal, ale w DNT pułap 3000 - 3500 (max). Napewno treba zacząćzmierzać w str ok 4200 - 4300 w DT i około 3300 - 3700w DNT. Białko nadal na pułapie około 200g, a niebiałkowe - zobaczę. Fatu już pewnie podnosić nie będę. 140g idealnie jak dla mnie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 10:18:33

[...] poprawiać efektywnosć wychwytu ich przez mieśnie - co zaobserwowano w badaniach naukowych na pacjentach którym podawano wlewy aminokwasowe (jak przerywano wlewy na jakiśczas, to potem mięśnie wychwytywały wiecej AA niż jak miały do nich stały dostęp). Temat może opracuję w jakims arcie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 23:24:26

[...] Dla kontrastu, kasza grycznaa + owoce + migdały + śmietana /SFD/Images/2015/9/23/fd6c490d08c04b1285470f9b10fb6833.jpg /SFD/Images/2015/9/23/50970223bf3e4768bbadd2dee24e2525.jpg /SFD/Images/2015/9/23/2b4776b6eaf045b980a2213a9a0906e8.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f5a9869b218a4f3bbe8850ee976f1821.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-23 23:45:41

[...] wrażliwością insulinową. NIekiedy przy IF-ie wychodzi też podwyższony poziom glukozy jak robimy badanie wcześnie rano 8 - 10h po ostatnim, bardzo dużym posiłku. ;-) Ale to nie jest temat konsultacyjny w kwestii "co mi dolega" "dlaczego tak mi się dzieje", informuję o tym na pierwszej stronie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 17:39:09

[...] tematu: niektóre osoby celowo poszczą, obniżają podaż węglowodanó przed treningiem - co może sprzyjać procesowi biogenezy mitochondriów, następnie przyjmują duże dawki wit C (i to jeszcze w trakcie postu lub po treningu), przez co hamują ten proces: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175748 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 20:40:47

[...] spożycie raczje nie przekracza 200mg i bazuję tutaj na wielu badaniach, w tym takich jak to:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22698272 chciałbym by osoby, któe rekomendują iż, organizm ludzki potrzebuje np. 700mg czy 1200 także opierały swoje przekonania na wynikach badań naukowych ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 22:12:34

[...] przekraczają 1g na dobę. Pierwsze zdziwienie przeżyłem jak pisałem pracę dyplomową, pobiegłem do promotorki z długą listą badań wskazujących na super-zalety omega 3, po czym zostałem poproszony o wyrzucenie prac opartych na badaniach o niskiej wiarygodności. Wtedy zostało dużo mniej zalet ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 08:46:50

[...] podejście np. Polskiego Towarzystwa Endokrynologicznego? Czy też pogląd np 2 lekarzy? To jest rekomendacja dla ogóóu społeczeńśtwa czy też zalecenie w okreslonych jednostkach chorobowych. Bo ja też mogę powiedzieć, że w przypadku hipertriglicerydemii polecam 3 - 5g EPA i DHA ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 08:35:05

[...] uwadze, iż patrzac na rynek amerykański - około 10% populacji tego kraju SUPLEMENTUJE KWASY OMEGA 3 i tio często w dużych dawkach. Mimo to wskaźnik częstotliwości wystepowania chorób sercowo-naczyniowych nie spadają w ogóle. Coraz wiecej mówi i pisze się o tym, że kwasy omega 3 są przeceniane. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 10:35:10

[...] Kwestia umiejętności weryfikacji wiarygodnosci badań to umiejętnosc któą trzeba zdobyć. Zamiast skrupulatnej analizy można jeszcze posłużyć się wspólczynnikiem Impact Factor tworząc ranking mniej i bardziej wiarygodnych publikacji na podstawie periodyków naukowych. Co do wit C- śmiało ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 11:43:28

[...] sobie, że ta zasada już działa w przemyśle spożywczym ale dotyczy błonnika i witamin. ;-) A - i jeszcze nie dopowiedziałem w kwestii ryb (o których wspominałeś) - ryby to nie tylko omega 3, ale także wit D i selen oraz inne potencjalnie prozdrowotne zwiażki jak astaksantyna (łosoś). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 11:41:17

Tak, faftaq dzisiaj był z ekipą SFD u nas :) Tadeusz, dajesz przepis na jabłecznik :DD Pewnie że u Kamila hehe sam szybko skumałem po nazwie , przepraszam za offtop ale przy takiej okazji , gratuluje wytrwałości i spełnienia chyba jednego z twoich najskrytszych marzeń czyli wybudowanie tego klubu Snes jesteś super gościem i zycze samych sukcesów , [...]

[...] czyli żywieniowo-treningowe z elementami praktycznymi. Po wymienia wstępnych pomysłów z Kamilem uznaliśmy że to będzie BOMBA. Dziś natomiast, już czaję się na śniadanie, które wypadnie wcześniej ze względu na to, ze wczoraj nie starczyło mi czasu i siły na zrobienie kolacji. Potem trening. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-28 09:54:09

[...] bonusowo tył barków 4 serie po 10 powt. Pełna wypiska pod wieczór z miski, supli i treningu. Sądzę, że jabłecznik robi robotę %-) EDIT: poniosło mnie - w zeszłym tyg też było na poręczach 75kg, ale za to x 4. Wiec postęp jest tyle że mniej spektakularny niż myślałem. A tak sięcieszyłem {{:-( Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-28 23:22:28

[...] /SFD/Images/2015/9/28/5e70efbba71642ed9fd99ffa06c1eae9.jpg /SFD/Images/2015/9/28/1aa4246721c248cc81a6ad0e054da25f.jpg /SFD/Images/2015/9/28/83b8ddf84eb1486eab888fee4dc7db7e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=76n11Sp-4vg /SFD/Images/2015/9/28/a2054940740f454a9891970f5bede715.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-28 23:22:44