faftaq

Dokładnie na redukcji :) jest to bardzo dobre źródło skrobi, mniej kaloryczne jak ww produkty. Przeczytaj jeszcze raz to co napisał faftaq ZE ZROZUMIENIEM! :) Przed zadaniem pytania zapomniałem napisać, że jest do faftaqa, a On chyba nie potrzebuje adwokata więc nie zabieraj głosu. Nie moja winna że nie piszesz dokładnie. I jak będę chciał to będę [...]

Dokładnie na redukcji :) jest to bardzo dobre źródło skrobi, mniej kaloryczne jak ww produkty. Przeczytaj jeszcze raz to co napisał faftaq ZE ZROZUMIENIEM! :) Przed zadaniem pytania zapomniałem napisać, że jest do faftaqa, a On chyba nie potrzebuje adwokata więc nie zabieraj głosu. Nie moja winna że nie piszesz dokładnie. I jak będę chciał to będę [...]

~faftaq Dietetyk-SFD , może i faktycznie przesadziłem z tym dorzuceniem takiej ilości twarogu , w sumie organizm nie przyjmie aż takiej dużej ilości białka w jednym posiłku więc to bezsens.Ale czy węgle na noc są dobrym rozwiązaniem? A jeśli chodzi o te błyskawiczne budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i [...]

[...] byc ok? zaczne od nastepnego tygodnia :) tzn od poniedzialku. Co do diety to wlasnie nie wiem jak zastapic ten chleb. W pracy ciężko mi zjesc cos innego niz kanpke. @faftaq myslalem ze otreby sa dobre, wpsomagaja prace jelit i trawienie ogolnie, ale ok. Tak jak wyzej, ciężko w pracy zjesc cos poza kanapką, ale postaram sie brac pojemnik z [...]

faftaq oprócz hiita to 3xtyg fbw i do tego jedne normalne aeroby oraz 2,5h treningu siatkówki

[...] jakaś dętka byłem tzn no mięśnie jakieś takie obolałe a trening je dobił :P teraz umieram sobie spokojnie w domu ;) Trening zaliczam do tych zdecydowanie niszczących ! ;) faftaq, Ok postaram się tą gramaturę do wszystkiego podawać;) Generalnie jadam tak w zakresie 2500-300kcal max! ;) Super, w takim razie czekam na ten wykaz i od poniedziałku [...]

Tak, przy tej masie niech idzie bbiegac. %-) jak bede w domu wrzuce Ci bana na dzialy zywieniowe, nie trzeba nam tracic czasu na poprawianie kazdego po kolei, a z tego CO widzialem i faftaq Ci zwracal uwage. Tematem tez zajme sie w domu.

[...] wiem jak wyjdzie w praktyce, ponieważ taki plan sam w sobie jest dla mnie wyzwaniem. Dieta to obecnie 2100kcal w DNT i aero, 2400 w DT. Ostatnio obniżona po konsultacji z faftaq'iem z 2400/2700. W ciągu trwania konkursu najprawdopodobniej będą jakieś korekty, zmiany, triki, które będę ustalał z dietetykiem. Najprawdopodobniej pojawią się [...]

[...] możesz zostawić w takiej postaci jak jest. Zwróć jednak uwagę na jakość spożywanych pokarmów. uwzględnij w diecie ryby morskie, bo brakuje kwaśów omega 3 i witaminy D zapis dotyczący aktywnosci tak chaotyczny że nie wiadomo ani jak czesto i długo pływasz, ani jak wygląda treing z obciązeniem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-17 13:12:29

[...] nie załtwi kwestii potasu czy wapnia (jego też brakuje w menu). Łosoś 2 - 3 razy w tyg byłoby GIT. raz na tydzień mozesz zjeśc wątróbkę. Trudno powiedzieć czy po wprowadzeniu tych korekt będzie na pewno OK, ale będzie to poziuom z któego można startować i w razie potrzeby wprowadzać zmiany ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-17 18:20:12

[...] brakuje. Potas (i wit C) = warzywa. Masło roślinne wywal i nie tykaj. To tyle na podstawie zamieszczonych danych. W praktcye wiele zalezy od tego jak się odżywiałeś do tej pory przez ostatni czas. Jak dobrze sięzabierzesz za dietę i trening, redukcja powinna przebiegać bardzo sprawnie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-17 20:33:44

[...] soję od czasu do czasu do diety włączyć można, np. natto (soja fermentowana przez Bacillus subtilis) jest znakomitym źrodłem wit K2 (MK7), któej odpowiednia podaż ma istotne znaczenie dla profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych oraz znosi niekorzystny wpływ dużyhch dawek wit D na organizm. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 07:03:06

[...] są prawidłowe, to deficyt 236kcal pozwali Ci po 4 tygodniach zejść do około 19% bf (spalisz +/- 30g tkanki tłuszczowej dziennie). No chyba, że do tej pory robiłeś masę np na 3700kcal. To taki start jak teraz ma uzasadnienie. Poza tym kręcenie aero codziennie to nie jest najlepszy pomysł. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 07:36:46

Dokładnie tak jak Faftaq napisał. Ważny jest dzienny bilans, więc może ja trochę to źle ująłem. Ja zacząłem właśnie dietę jem / nie jem i w sumie jest ona zaprzeczeniem posiłków w stałych odstępach czasu :) Powodzenia! pozdrawiam maciek-gda

Faftaq nadmiar O3 szkodzi?

[...] któej zbyt duże spożycie może obniżać poziom innej wersji tej witaminy - gamma tokoferolu, który wykazuje szerszą aktywnosć biologiczną... Mało kto w ogóle zdaje sobie sprawę z tego, że w naturze witamina E to cztery tokoferole i 4 tokotrienole, a w suplememntach - jeden tokoferol... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 16:26:15

[...] w jakimś posiłku dodaj jogurtu, raz że dobrze komponuje się smakowo, dwa - wapń w nim zawarty zwiąże kwas szczawiowy i utrudni jego absorpcję. Generalnie warto urzomaicaćwarzywa i nie jeśc codziennie takich samych. Wywal orzechy arachidowe z diety. Zawarta w nich lektyna działą aterogennie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 16:43:18

Tak, o ile spożywasz dobre jakościowo białko i zapewnisz odpowiednią podaż kalorii niebiałkowych ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 16:46:29

faftaq a czy mogę zastapić ryż brązowy ryżem basmanti na redukowaniu?

faftaq a czy mogę zastapić ryż brązowy ryżem basmanti na redukowaniu? możesz, ogólnie podziwiam wszystkich, którzy jedzą brązowy. %-)