faftaq

[...] pod warunkiem, ze to dobre jakościowo produkty. Wbiedronce ostatnio widziałem bez konserwantów i wypełniaczy, te mogąbyć OK, ale nie jadaj ich codziennie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-21 15:01:00 faftaq - możesz podpowiedzieć co to były za kabanosy w tej biedronce? dodał bym je chętnie jako urozmaicenia. pzdr. Zmieniony przez - [...]

rozpisza to tak by miało ręce i nodgi (najlepiej wrzuć do dziennieka na potreningu.pl) - musi być wiadomo ile b/w/t i kcal napisz teżdla kogo ta dieta dokładnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-22 07:47:36

cos Ci dziwnie wyszlo. oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przeczytaj artykul ktory napisal faftaq oraz ten link http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

[...] ćwiczysz i jak czesto. ryba z puszki najczęsciej 2 x w tyg. otręby pszenne - out. kabanosy jeśli lubisz - to ok, pod warunkiem, ze to dobre jakościowo produkty. Wbiedronce ostatnio widziałem bez konserwantów i wypełniaczy, te mogąbyć OK, ale nie jadaj ich codziennie. jak wyglądają ładowania? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-21 15:01:00

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tu stworzyłęm małe opracowanie na jakich bazować pokarmach Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-21 12:08:00

Mało warzyw.. Brakuje także trochę wapnia, który możesz dosytarczyć zwiększajac ilość warzyw zielonych, nabiału (np. dajac mozarellę). Jeśli ostatni posiłek jest potreningowym to bardziej nadawałoby siętutaj danie nr 5 albo nr 3. Wrzuć swójh plan treningu siłowego do oceny. Poza tym to nie najgorzej jak na całkowitego laika. Planu jeszcze nie [...]

mlekołak jeden gość w tego działu pisał o tym kiedyś ale nie pamiętam, zapytaj faftaq'a co o tym sądzi

Spoko. Ale albo musisz ułożyć dietę saamemu (w podwieszonych tematach masz wszystkie informacje do tego potrzebne) i dać ją nam do sprawdzenia, albo zapłacić za jej ułożenie. W drugim przypadku namiar masz w moim podpisie. Wszelkie szczególy @/gg/PW Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-20 11:54:35

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Treninmgi też usystematyzuj. daj solidny trening siłowy obejmujący całe ciało, a aero niech będzie uzupełnieniem/ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-20 11:01:39

[...] znaczenie dla pracy nad estetyką sylwetki. Jeśli stać Cię na to by rozważać opcję kateringową, to zdecydowanie zainwestuj w wysokojakościową, niskoprzetworzoną żywność, a wyjdziesz na tym o wiele lepiej. Przygotowywanie posiłkló w domu nie musi być ani specjalnie trudne, ani czasochłonne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-20 10:56:51

[...] tego typu jak Animal Pak. Lepiej bazowac na konwencjonalnej żyuwności, brakujące składniki suplementować kierunkowo. KWasy omega 3 jak najbardziej się przydadzą w postaci suplementu. Awokado to dobre źródło tłuszczu. Nie jedz codziennie tego samego. Wywalić też mozesz pieczywo chrupkie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 22:33:51

[...] taką ilosc węgli, albo wręcz zmienił założenia diety i zastosował LC. Przy Twoim wskaźniku obwodu pasa do masy ciała i wzrostu może to być potencjalnie lepsza opcja. Nie napisałeś nic na temat treningów więc zakąłdam, że trenuejsz 3 - 4 x siłowo i 2 - 4 razy aerobowo. Jesli jest inaczje napisz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 22:09:44

na pierwszej str.miales napisane ;-) ok 15 - 20g rano i 20 - 30g przed treningiem, w nietrenigowe 15g rano i 15 po południu

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dietę możesz ułożyć posiłkując się darmowymi aplikacjami na potreningu.pl i nastepnie wrzuć ją do sprawdzenia w postaci zrzutu z dziennika na PT, który sam zliczy ilośc kcal oraz b/w/t. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 15:41:13

Osobiście uważam, jedzenie kazeiny przed snem jak i samego twarogu sa pomysl pozbawiony sensu. Jak masz więcej niżgodzine przerwy pomiedzy treningiem a spaniem, to wrzuć zbilansowany posiłek, co zawiera nie tylko samo białko ale węgle, dodatek tłuszczu i innych składników. Jak nie - to weź białko, z tym że nie musi to być kazeina, może być np mix [...]

białko z ostatniego posiłku będę wypijał bezpośrednio po treningu, tak jak napisałem wcześniej.. wyrzuciłem również dżem jak radził faftaq, będę wdzięczny za wasze opinie na siłowni jestem od 2 miesięcy 3x w tygodniu i naprawdę "zasuwam" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9b6120ab5b54ec38b4e19f79fae5f04.jpg

posłuchaj konia i faftaq ja też na początku myślałem że białkiem zdziałam cuda , nie przykładaj tyle uwagi do tak dokładnego rozkładu BTW co do jednego miejsca po przecinku ;p, poza tym nie rób zapotrzebowania na Twoje 104kg przy ponad 20% bf tylko na LBM. Ja bym zrobił tak. B - 2gx90kg = 180g 180gx4=720kcal T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal [...]

[...] Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza ona za mało wit D, kwasów omega 3 i potasu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 09:37:52

[...] Dlaczego ograniczasz węgle w posiłku w którym mogą być one bardzo pomocne. Dlaczego jesz tak skrajnie chude mięso? Zawsze da sięcoś zrobić, nie ma takiej opcji by nie można było przytyć, nie nalęzy jednak podążać ścieżkami wydatepatnymi przez osoby, któe zazwyczaj boją się by nie przytyć... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 18:24:33

[...] dodaj węgle (ryż biały, owoce). Wystarczy 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zwiększ kalorycznosć do spokojnie o ok 10 - 15% Co do witamin - MZB to cynk magnez i wit b6, a tego w Twojej diecie aż tak nie brakuje. Brakuje za to poatsu i wit C (warzywa, owoce) i wit D (ryby). Omega 3 - OK, bierz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 18:15:36