Dobra, sprawdzilem u siebie na silowni i pojawily sie pierwsze problemy :-P Nie moge ustawic wyciagu na srodku, jedynie na dole i u gory, mam robic face pull z dolu/gory czy czyms zastapic? A co do uginania nog lezac, to chodzi o cwiczenie na maszynie, tak? Chodzi mi o: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif
[...] roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub wyciskanie do czoła Nogi [...]
Na barki masz same wyciskania - musisz nienawidzić swoich rotatorów że im to robisz:) Gdzie wznosy boczne, gdzie upright rows, gdzie face pulle, gdzie wznosy w opadzie? Co do Twojego pytania - jedz, ćwicz, regeneruj się, zwiększ masę ciała to i masa ud pójdzie.
"serie mozna poskracac - podalem przyklad" - napisalem wyaznie,tak? masz np barki wycisk stojac rampa 5 hp podrzutowy (choc to dynamika i w zasadzie powinien sie znalezc na starcie,ale tu tez nie wadzi) 3-5set 8-10rep unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st - 3-5set 18-26rep face pull - 3-5set 18-26rep
dobra antos nie podalem cennych informacji na poczatku, BRAK DOBREGO SPRZETU:) kwestia nastepujaca - musze sobie radzic z tym co mam czyli podstawami : gryf prosty, lamany, wyciag (ale bez tych lin do face pulla nprzyklad) hantle no i wiadomo obciazenia pod dostatkiem:) Kameralne warunki, dlatego trening jest dosc surowy.
[...] Drążek Wiosłowanie high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia C: Przysiad bułgarski Uginanie nóg leżąc wyciskanie sztangielek poziom Ściąganie wyciągu do klatki face pull off/C/off/A/B/off/off Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie pólkatabolicznym? Ćwiczenia wielostawowe mają tę zaletę, że pracuje [...]
[...] to tak, inaczej niekoniecznie. W tym rozkładzie nie podoba mi się to: wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny Czworoboczny to część pleców, pracuje podczas wszystkich wioseł i podciągań do klatki, face pullu i innych ćwiczeniach. Dojeżdżanie go na drugi dzień po plecach mija się z celem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-18 15:24:55
[...] 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem ruch bardziej do push ,ale chcę mieć tył barku w pullu) 4x10-12 to zrób face pull'a 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 FBW 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 wywal albo zamień na hip [...]
2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]
Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] daj jako pierwsze wyciskanie sztangielek 3-4 serie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie. Triceps - daj tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, proponowałbym dwa ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. Biceps - jedno uginanie rób sztangą [...]
Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31