Cos do poprawy? Trening na mase

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu.
Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni.

pon PLECY
martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia
podciąganie drazek do karku 4serie na max
wiosłowanie 12/10/8/6

wt KLATA
wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6
skos sztanga 12/10/8/6
przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu
rozpietki 10/10/10

sr BICEPS
uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6
laweczka, kat 45 stopni, uginanie rak hantelkami z supinacja 12/10/8/6
4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 12/10/8/6

czw NOGI
przysiady (polpelne) 12/10/8/6
prostowanie siedzac 12/10/8
uginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6
lydki 3 serie na max powtorzen

piat BARKI
wyciskanie hantlami 12/10/8/6
unoszenie hantli bokiem 14/12/10/8
unoszenie bokiem lezac na laweczce brzuchem 14/12/10/8
Sztrugsy 3 serie na max powtorzen

sob TRICEPS
wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6
prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6
prostowanie reki w opadzie tulowia 12/10/8/6

Licze na wasze opinie, rady, poprawki.
Pozdrawiam!

pon PLECY
martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13
podciąganie drazek 4serie na max
wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13
sztrugsy 3 serie na max

wt KLATA
Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar)
wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24
rozpietki 3x18

sr BICEPS
4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 8/10/12/14(regres)
uginanie stojac gryf lamany 12/10/10/8
drag curl 3x 18

czw NOGI
przysiad z podwojnym dnem 2,2,2,2,2,2,2,2,2, a potem (regres)5,8,11
wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres)
wyprosty siedząc 8/10/12/14
zuraw 5x6
uginanie jednonoz stojac 8/10/12/14
uginanie obunoz lezac 8/10/12/14
wspiecia na palce stojac 3x na max

piat BARKI
wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24
unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14
odwrotne rozpietki 20/18/16/14
sztrugsy 3 serie na max

sob TRICEPS
francuz stojac 2/2/2/2/2/ a potem (regres) 5/7/12/14
prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga 12/10/8/6
prostowanie reki w opadzie tulowia 3x18

szczerze? nic tu nie jest dobrze - poczytaj, wyciagnij wnioski,naloz poprawki i znow wrzuc az sie nauczysz, bo w przeciwnym wypadku co 2 msc bedziesz przybiegal po nowy plan

1 raz rozpisuje trening na 6 dni praktycznie, nie mam dostepu do calosci sprzetu dlatego tak to wyglada a nie inaczej. Antos - dobra pomoc nie jest zla, nie ma co. Nie mam czasu i ochoty na laczenie po 2 grupy miesni, wole sobie na lighcie przyjsc bo silownie mam blisko i zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie mam klata+bic, barki+tric, plecy, nogi. Tutaj rozpisalem podobnie tylko zamienilem plecy i nogi zeby nie byly blisko siebie, bo jednak duze obciazenie dla ciala, a skrzywien nie chcemy. Zmienilem troche niektore cwiczenia, bo przeciez nie bde naprdl non stop tego samego.

to nie o to chodzi - po prostu masz zla kompozycje np nogi:

przysiady (polpelne) 12/10/8/6
prostowanie siedzac 12/10/8
uginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6
lydki 3 serie na max powtorzen

to jest trening nog? w dodatku przysiady polpelne...jak masz problem z glebokoscia to robisz przysiad z podwojnym dnem - ogolem widzialbym to tak - na przykladzie nog:

przysiad z podwojnym dnem rampa 8
wykroki chodzone z hantlami 3-5set 10-14rep
wyprosty jednonoz lezac ze stpa skerowana do wewnatrz 7-8set 12-16rep
zuraw 5x6 (na poczatek)
uginanie jednonoz stojac 6-8set 12-16rep
uginanie obunoz lezac 5-7set 8-14rep
wspiecia na palce siedzac 3-4set 12-24rep
wspiecia jednonoz na piete siedzac z obciazeniem talerza 3-4set 12-24rep ( talerz lezy jednym koncem na palcach od stopy drugim koncem na glebie i unosisz palce stopy w gore)

serie mozna poskracac - podalem przyklad.
i tak musisz przeanalizowac kazda swa partie.

vindiesel7 napij się melisy

Dobra rozumiem, ze nogi to duza partia wiec az tyle serii, ale szczerze nie wyobrazam sobie robic na reszte partii az takiej ilosci serii i cwiczen, moze sie myle?! Pomijajac male grupy miesni czyli triceps, biceps, barki - reszta ma byc w ten deseń zmieniona? Szukalem w ch... dobrego treningu tego typu zanim napisalem, ale tam nie bylo nic konkretnego. Nie chce zebyscie mi wszystko rozpisywali tylko podali jakies podstawowe wskazowki, chetnie zedytuje trening i poczekam na kolejne porady.

"serie mozna poskracac - podalem przyklad" - napisalem wyaznie,tak?

masz np barki

wycisk stojac rampa 5
hp podrzutowy (choc to dynamika i w zasadzie powinien sie znalezc na starcie,ale tu tez nie wadzi) 3-5set 8-10rep
unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st - 3-5set 18-26rep
face pull - 3-5set 18-26rep

dobra antos nie podalem cennych informacji na poczatku, BRAK DOBREGO SPRZETU:) kwestia nastepujaca - musze sobie radzic z tym co mam czyli podstawami : gryf prosty, lamany, wyciag (ale bez tych lin do face pulla nprzyklad) hantle no i wiadomo obciazenia pod dostatkiem:) Kameralne warunki, dlatego trening jest dosc surowy.

to zaden problem zamiast face pulla - odwrotne rozpietki i juz.

Przedstaw caly plan jak juz rozkminiles jak to powinno wygladac.

Mam pewnien klopot z definicja, ze ten trening jest naprawde taki ch...wy jak piszesz. Czy to kwestia objetosci treningu?! Ok kumam, nogi byly rozpisane beznadziejnie bo traktuje je troche drugo rzednie (wiem - moj blad), ale reszta wydaje sie sensowna. Podobne treningi byly wczesniej ocenianie (tylko rozpiska byla 4 razy w tygodniu, laczone partie) i po drobnej edycji bylo ok. Wiem, roznica miedzy treningiem 4 razy w tgodniu, a 6 musi byc spora. Moge rozpisac podobnie z wieksza objetoscia, ale czy to wszystko zmienia?! Bo szczerze? nie widze wiekszych bledow tutaj, przynajmniej na podstawie mojej wiedzy.