[...] na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo. A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie. Pon - wyciskanie jakieś na barki i unoszenie na boki. Śr - unoszenie na boki w opadzie albo face pull'a. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 16:52:41
Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
[...] drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull 3s. Podciąganie wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Pzdro
[...] nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 5. wymach boczny w opadzie 12 x 15/12 x 15/12 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 15/15 czas - nie wiem, krótko Nie ma się co rozpisywać. [...]
skl chlapie na imprezach inne rzeczy:) a potem innych o kvrestwo podejrzewa... :) no..po treningu:D wykroki-czarna magia face pull - słabo - sił brak ;P klata i reszta znosnie...
Wrinkle In Time Lesson Plans Free Free Play Script For Teenegers Cricket Powerpoint Background Dodge Truck Coloring Pages North Carolina Permit Practice Test Fruity Loops Studio 5.0.2 Fifth Grade French English Dictionary Get Well Humour Phrase Brother Poems And Quotes Twilight Wii Zelda Walk Thru Greek Hades Family Tree Skipper From The [...]
[...] sztangą łamaną na modlitewniku Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Przyciąganie linek wyciągu nad glowę (face pull) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Pompki na poręczach (z ziemi) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - [...]
Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro
Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]