face

[...] stojąc 4x10 3. wiosłowanie z ziemi 4x6 4. spacer farmera jednorącz 4x60-90s 5. dipsy 3x10 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - [...]

[...] podciaganie na drazku, klata rowniez daj bardziej zlozone cwiczenie jak np wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub hantli Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 [...]

[...] 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie szeroko 3x5-7 3 Podciąganie/Przyciąganie 3x8-12 pull face lub odwrotne rozpietki 5 Hantle z supinacją na siedząco 3x8-12 7 Unoszenie nóg leżąc 3x8-14 8 Wymach z ciężarem 3x8-14 FBW Przysiad klasyk lub front 4x10 4 Uginanie [...]

nie wiem po co to face pull w treningu nóg, dajpełną ankietę działu, nie znamy Twych celów treningowych

[...] dlatego, jeżeli chcesz je jutro trenowac, skupilbym sie glownie na ich bocznym aktonie - wykonujac np wzbody w bok, jak i na tylnym aktonie gdzie mozesz zastosowac pull face, na pewno omijalbym szerokim lukiem cwiczenia, ktore beda angazowac przod barku. Z tego wzgledu, ze wykonywales trening klaty, barki i ich przednia czesc zapewne jeszcze [...]

[...] tytuł w walce z Pedro Carvalho. Freire zdominował Juana Archuletę pokonując go przez jednogłośną decyzję w rundzie otwarcia, a Carvalho pokonał Sama Sicilię przez poddanie face crank w drugiej rundzie. Początkowo Darrion Caldwell został początkowo zestawiony do walki z Pedro Carvalho, który wybrał walkę Caldwell z siódmym wyborem. Jednak, ze [...]

Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]

Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 2x10-12 Skręty tułowia na wyciągu3x10 - daj klasyczne allaszki Ośle [...]

Jeszcze nie dodałem, ćwiczę bez diety, biorę kreatyne i białko, Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]

Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj [...]

Kup gumy oporowe ( zestaw od najslabszych do najmocniejszych ) z powodzeniem na gumach robilem Face , wyprosty i ugięcia nóg na lawce , Wystarczy trochę pokombinować z zaczepianiem gumy

[...] górę i dół to już nie kombinował za bardzo z ćwiczeniami i nie mieszał poszczególnych dni. Przede wszystkim jak masz dół hiper to nie dokładaj tam podciągania na drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu. W górze przede wszystkim brakuje mi formy podciągania na drążku. Możesz [...]

Szukasz po prostu innego ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać, nie musi być podobne, masz face pull to daj unoszenie chantelek w opadzie, co do wyprostów to masz mnóstwo ćwiczen na bicepsy czi tricepsu z wykorzystaniem masy ciała czy hantli. Skłony z obciazeniem to chyba normalne brzuszki, na brzuch masz całe zestawy cwiczen, mzoesz planka [...]

[...] sila tylko ze to bedzie kolejne Ciezkie wyciskanie mam juz dwa wyciskania w tym dniu i 3 nie bedzie na tyle efektywne. Zmienie powell raise z pull h na pull s dam go przed face pullem i zmienie uginanie ramion ze sztanga tak jak mowisz na podciaganie podchwytem bo tego jeszcze nie probowalem w niskim zakresie powtorzen na biceps.pod koniec [...]

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

Mogę jeszcze udoskonalić podciąga7nie ? Np podciągnąć się i wolno opuszczać ? Bo robię max 3 podciągnięcia. I jakie ćwiczenia dac zamiast face pull ?

Chodzi tu o face pull https://youtu.be/7nUMdDOEU5g który widać na tym filmie ?

W późniejszym czasie postaram się dorzucić jakieś zdjęcia sylwetki dla porównania, tylko muszę wymyślić w jaki sposób to ogarnąć bo samemu troszkę ciężko, a jestem raczej z tych osób, którym głupio kogoś prosić o takie rzeczy. 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) [...]