face

z face'a

/SFD/Images/2015/12/31/b55c516ed8e64b629a0cb3243dbcf577.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 [...]

[...] 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face pull 3x15x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x15x20kg Działanie:ok, zmiana w treningu i plecy bolą do dzisiaj, nieźle:-) niedziela HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - [...]

Trening wtorek - poszło w miarę ok, aczkolwiek czuje lekki ból, trochę w prawym barku i trochę w prawym kapturze coś jakby za mocno naciągnięte mięśnie, próbuję to rozgrzewać ale średnio pomaga :-( To miejsce stale sprawia mi problemy, prawy bark miałem kilka razy wybity i od tego się wzięły te problemy, w poniedziałek idę do ortopedy zobaczymy co [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

DT A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7 - 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8 55 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x6 60 x8/65 x8/65 x8/70 x6/75 x5 60 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 8/8/7/7/7 - 8/8/8/7/7 8/8/8/7/7 8/8/8/8/7 8/8/7/6/7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/39874d432a8d4bd6a8eb09ff7b4c5f81.jpg Środa 30.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d7a5b06fbe934712a17faa7191402374.png Suma dobowa: 3148 kcal 273 g białka 51 g tłuszczu 397 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

[...] to czeka mnie artroskopia i kilka mięsięcy off od siłowni i innej aktywności :-( MC 4x8, 70, 80, 90, 100 podciąganie na drążku 4x5 Wiosło sztanga 4x8, 70, 80, 90, 90 szrugsy 4x10 80kg uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie młotkowe 4x8 face pull 15,12,12,12 składanka na brzuch Miska z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_03.jpg

Yo yo yo po treningowo :) Bareczki spompowane jak tralala :D Poszła seria łączona 5 ćwiczeń i powiem masakraaaaaaaa:D nawet żyłki powychodziły ha ;D fajna opcja dla urozmaicenia czasem treningu haha :D Trening 04.06.2013 Barczaki 1. Seria łaczona a) Arnoldki - 3x12x30kg b) Wznosy Boczne - 3x10x17,5kg c) Wznosy przed siebie chwyt młotkowy - [...]

unoszenie hantli w opadzie zamiast face pull, zamiast militarry press daj wyciskanei siedząc

6.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-06 13:05:13

/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]

[...] wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za ucho by mocno dopiąć te tylne aktony. Ćwiczenie jest miażdżące i zupełnie inaczej tu się rozkładają siły aniżeli w face pullach czy odwrotnych rozpiętkach - jest lepiej, jest inny bodziec zupełnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu - ostatecznie zabicie barków, [...]

[...] łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 Wiosłowanie sztangą 8x60,70,80,90kg MC 8x90kg, 5x100, 5x110 Uginanie ramion ze sztangą 8x30kg, 8x33kg, 8x30kg, 12x20kg, 10x20kg Uginanie ramion młotki 4x8 13kg Seria łączona face pull + unoszenie hantli w opadzie 4 serie http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_09.jpg

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

50 Ww, 30% tluszcz, 20% białko. W cw. podst zmienie z 10 powt na 8 a jeśli chodzi o cw uzupełniające to co mmógłbym dac zamiast face pulla, wyciskania sztangielek siedząc?