[...] Faroe Islands because he wanted to play games on it. Was seen in a Manchester shopping centre "hi-fiving" city fans the day after City had beaten United 6-1. Became the face of a firework safety campaign a few days after setting his house on fire from letting off fireworks indoors. Hands £50 notes to strangers when out shopping in [...]
plan wzialem z dzialu dla zaawansowanych "rzeźba" tez mi to nie pasowalo ale postanowilem wrzucic i poznac Twoja opinie a wiec plan po "mojemu" -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 10-8-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
tego nie uwzgleniles, a kolega prosil o rade. ???? Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. Jak nie chce tego robić to niech da zwykłe unoszneie w opadzie. Nie udzielaj się więcej, bo durnoty piszesz tylko, a i ja nie zamierzam z Toba dyskusji prowadzić. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-30 19:27:43
[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch
Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]
[...] piersiowej o wiele lepiej wchodzą w górne części grzbietu, bardziej można zapracować łopatką i cholernie czuć te czworoboczne. Head-pull - jak ktoś nie zna, podobnie do face pulla tyle, że drążek wyc. górnego jest przyciągany do kości ciemieniowej głowy - masakruje barki. Unoszenie bokiem to wiadomo, pompa i ból. Tricepsy na wykończeniu, [...]
Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]
Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]
Mam nadzieję, że Mamed face będzie się nadawał na moje profilowe zdjęcie zamiast Hendo jak dostanie KO od Melvina, Rashada raczej nie pobije, ale może być dobrze :-D Nie rozumiem jak można Mamedowi kibicować ^^ "BO JEST POLAKIEM" !? %-) Nawet to nie jest argument, bo jest Czeczenem z Polskim obywatelstwem :-D
Mi już masa ruszyła, także tyle fatu narazie starczy. Teraz węgle dalej będę podbijał. PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x10 12x / 10x / 9x / 8x ------------------- ------------------- (do tej pory nachwyt) 10x / 10x / 10x / 10x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego szeroko neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt [...]
Każdy trenujący po osiągnięciu jakiegoś poziomu(tj.podstaw siłowych i masowych)musi obiektywnie ocenić swoją sylwetkę.Lustro,zdjęcia,filmy czy ocena face to face przez obeznaną osobę(najlepiej realistę,hejtera i naszego największego wroga%-) ).Po takiej analizie zaczynamy dostrzegać swoje braki,niedociągnięcia.W tym momencie zaczyna się prawdziwa [...]
6th - Masoom Butt ($1000) 5th - Khalid ($1500) (so far, so good, please not Bonac next) 4th - William Bonac ($2000) (still a great result for this new face to the 212's) 3rd - Edwardo Correa ($3000) (a few boo's) 2nd - Sami Al Haddad ($5,500) 1st - Flex Lewis!!! ($10,000)
Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]