face

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.10.2016 - DT – LC Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.12.2016 - DT Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.12.2016 - DT Fajny trening znowu, brat ćwiczy ze mną już 3 tydzień. Serio, we dwóch naprawdę idzie fajny trening zrobić ;-) Mam fotki formy, nie jest źle tak mi się wydaje. Żyły na łapach i barkach wywala fajnie, na nogach już też są widoczne. Najgorzej z brzuchem, ale podciągnę jeszcze [...]

[...] na 7 miejsce. Straty były zbyt duże, żeby awansować wyżej. WOD V - Finał For Time 10 Squat Clean 90kg - alternate 15 Ring Muscle Ups - partner B Hold 60kg Overhead 20 Burpee face to bar synchro 25 Deficit HSPU 12cm 30 Box Jumps 87cm 35 Thruster 40kg 40 Cal Row Partner Carry Time Cap: 2min afer winner Najciekawszy trening;-) jakbyśmy się dostali [...]

Poniedziałek 26.03.2018 A. E2MOM for 20 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 B. 5 sets of: 10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds C. TEAM OF 2 For Time: 75 Double Unders / 25 Toes to Bar 75 Double [...]

[...] brody 3s 8-10 27/29/31 29/31/33 29/32/32 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 17/17/17 B2.Pull face 3s 12-15 10/15/20 20/25/25 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 7/7/7 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 45/47/47 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.12.2016 - DT Dzisiaj plecy, drugi dzień na lclf i już czuć zmęczenie. Zrobiłem fotki, tylko średnio wyszły bo biały jestem jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :) No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi [...]

Środa 21.06.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets [...]

Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep [...]

Sobota 31.03.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean 1-3 = 3 reps 60% 60kg 4-6 = 2 reps 70% 70kg 7-9 = 1 rep 80% 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds [...]

DZIEŃ 222/104 dzień REDUKCJI Trening: - Face pull leżąc 4x 15 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Wypychanie ciężaru w tył na maszynie 4x 10 powt. - Ściąganie linki z góry do klatki 5x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 20 powt. - Przyciąganie do brzucha na [...]

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x20kg 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 2x20kg 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 2x10kg 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 -Wznosy bok siedząc 2x10kg 5x12 Komentarz: pełny zakres ruchu, dopięcie, [...]

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

[...] just an actor, for the Movies' Bruce beckoned to him to come down off the wall. The kid foolishly did, and like Humpty-Dumpty quickly received a lightning crack to his face, and fell to his knees. It was all over in a flash, and I remember wondering if it was at all necessary." Źródło: http://littledragon.builtfree.org/saxon.html [...]

Nie było face off'u trzech walk mistrzowskich, why?

Cos takiego sklecilam - 2 roznorodne zestawy - czy tak moze byc? Dostosowalam tak, ze jak mi sie wydaje, nie bede musiala zmieniac hantli i poczuje co robie. (mam np duzy rozrzut w przysiadach i wiosle) FBW A 3x 10 powtórzeń 1a przysiad ze sztangielkami – 9 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 9 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP [...]

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]