face

[...] sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg uginanie ramion na sztandze prostej stojac [...]

[...] na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - dzien dobry na maszynie smitha 2 serue po 10 powtorzen - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2 serie po 10 powtorzen - face pulls 3 serie po 10 powtorzen triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtorzen - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3 serie po 10 powrorzen - [...]

[...] sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie [...]

[...] a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) drazek szeroko nachwytem 3 serie maks wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu 3 serie wioslo polsztanga w opadzie 3 serie wioslo siedzac 3 serie martwy ciag [...]

[...] do klatki na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg Podciaganie dramat, 5 tygodni po kontuzji lewego barku pierwszy raz sie podciagalem, teraz zamierzam kazdy trening poprzedzajacy silownie [...]

[...] smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt [...]

[...] siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt [...]

czwartek barki+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x30kg Trening zrobiony, ciezko szlo uginanie. Reszta okey. Sroda wolne, czwartek trening push lekko.

[...] nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, 2x10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bez zastrzezen wszystko bez problemu. [...]

[...] tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi. Dzisiaj waga [...]

[...] 12x36kg, 10x40kg, 2x8x45kg wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x45kg, 2x10x55kg szrugsy sztangielki 3x10x22kg dragon curll 3x10x10kg mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x22kg face pull 3x15x35kg Niezle mnie nabilo po treningu, fajnie sie cwiczylo ale bylo to spowodowane tym, ze troche zjadlem w niedziele;p Martwy ciag lekko poszedl, dzisiaj wpada [...]

[...] pendley rows 8x8x55kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze [...]

[...] pendley rows 8x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale [...]

[...] wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki pojdzie na pewno podciaganie, szlo dosc ciezko. Reszta bez wiekszych problemow.

Pia face pull 5x12x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 12x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg hammer gorna czesc plecow podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg [...]

[...] uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] neutralny 3x8xcc krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 2x12x15kg uginanie nog lezac 3x12x25kg sciaganie wyciagu siedzac do brzucha 15x45kg, 12x60kg, 10x75kg rozpietki na lawce poziomej 15x10kg, 15x12,5kg, 15x15kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 2x12x17,5kg uginanie francuskie sztangielkami 12x12,5kg, 2x12x15kg face pull 3x15x30kg

Dzisiaj kolejny turbo trening ;) 34 minuty i plecy zrobione: podciąganie, mc , wioslowanie, face pull , szrugsy. Posiłki też w biegu , a raczej w drodze samochodem (dużo spraw do załatwienia). Płatki jaglane błyskawiczne plus bialko Activlab truskawka. Weszło równie szybko. Rewelacja :) [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, a już jutro z rana wyjazd na targi do Opola :) Zapraszam na stoisko Activlab :) SFD/Images/2015/8/2/43e40b00919b4d0486852361047fab2c.jpg TRENING: 1. Podciąganie na drążku Rampa 5: 5x CC, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 8xCC 2. Martwy ciąg Rampa 5: 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]