face

To wtedy to normalny face pull. Ale zawsze mozna kleknac, albo kucnac. Nam chodzi o roznice 30-50 cm. Wiecej to juz przyciaganie liny gornego wyciagu, tudziez cwiczenie za bardzo przypominajace imitajce podciagania na drazku. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-05 00:15:18

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi [...]

red face i jakie efekty po tym cyklu miales?

Dobrze Dog Face przeżył tą masakrę Myślałem nad kupnem tego produktu, ale po przeczytaniu tego wszystkiego rozmyśliłem się Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-06-06 17:27:33

[...] jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, ze ogolnie robisz progres. a co zrobisz potem - to juz twoja sprawa. ja robie 6serii podciagan na plecy np. albo 7 serii face pulls. na trenie moge sobie pozwolic na duza objetosc. robie wioslowania sztangielka po 30powt. w serii - jak ktos po tym nie ma pompy, to pozostaje mu jednak tylko ta [...]

[...] wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk lezac + wioslowania sztanga/sztangielka + pompki na poreczach + cos lekkiego na barki (unoszenia zwykle) [...]

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]

[...] on też jest na prostowniki, nawet szczerze mówiąc bardziej, to poprostu izolowana wersja mc klasycznego, w którym część pracy przejmują czterogłowe. Motyle nie maja nic wspolnego z MC, czworoboki już abrdziej, ale jak chcesz priorytet na nie to daj podciąganie sztangi/sztangielek do klatki z łokciami na boki albo face pull, poza zwykłym wiosłem.

kolega pojdzie do dzialow odzywanie,trening.sie pod doping nie nadaje jeszcze.daj sobie szanse ziomek Zmieniony przez - red face w dniu 2009-06-19 02:59:07

[...] odpadają 9. Uginanie nóg leżąc - moge zamienić na unoszenie nóg w podporze? 10. wykroki ze sztangielkami _raczej odpada (chyba że konieczne) 11. Spięcia na maszynie - ??? 12. Zamaszysty wycisk - ??? 13. face pull - ??? 14. I ostatnie pytanie to co to są te liczby w nawiasach. 15. Moge trenować 4 dni w tygodniu 16. nie czytałem dokładnie E4

[...] mięśnie czworoboczne mają odpoczynek mały. W trzecim ćwiczeniu dałbym "szerokie" horyzontalne ciagnięcie (podciaganie sztangielek z łokciami idealnie na boki, face pull ver. na plecy), ew. w ostatecznosci (czworoboczne nadal mają labe ale przynajmniej jest jakieś inne cwiczenie niż kopiowanie poprzednich) vertykalne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

Sad panda face

ogolnie chodzilo o to ze nie chcialbym dostac z taka sila ;p a widzieliscie jak face glowa arbuzy na czas rozpierniczal ? ;p

jak wszedłeś w link to tam jest napisane "with two punches to the face"-nieźle,nieźle dziadek ładnie go trafił.Obejrzyjcie fotke jego twarzy ,masakra..

lololole chyba mnie nie zrozumiałeś, wiem, że skutki uboczne są nieuniknione szukam czegoś o największym współczynniku skuteczność/efekty uboczne red face masz rację, ale czuję, że poprostu doszedłem do swoich genetycznych granic bo już naprawdę próbowałem wszystkiego:superserie, serie podwójnie i potrójnie łączone, powtórzenie wymuszone, [...]

1. - za mało dobrego białka i tłuszczu, daj 3 całe jaja, dorzuć orzechy/nasiona - z 2 posiłku dodaj banana (możesz też banana jeść bezpośrednio po przebudzeniu, żeby przypomnieć organizmowi, skąd ma brać energię); owoce naturlanie zmieniaj, jest urodzaj; - pumpernikiel może zostać, ale dziwi mnie takie połączenie - nie lepiej 120g płatków [...]

Ludzie to wstydu nie mają... --> widać, że marne Twoje pojęcie o kulturystyce, skoro największym problemem jest smar. Nawet nie pokusiłeś się, żeby jakiś filmik z backstage'u na MDTV obejrzeć. -->aktualnie waze 76kg ale przez tyle miesiecy napewno nadrobie. Sa wakacje i nie trzymam diety. Zreszta w moim przypadku nabrac 3-5kg to nie problem [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]

Nie ma co rozgrzebywać starych ran, ale... NUTRIFARM napisał: zgodnie z w/w ustawą nie jest określony błąd dodatni (nadwyżka), gdyż jest to strata dla producenta, a konsument tylko na tym zyskuje Szanowny Panie, Nie trzeba być prawnikiem, żeby wiedzieć, że suplementy diety to nie gwoździe, ptasie mleczko ani papier toaletowy. Najwyżej będzie jedna [...]