[...] szeroko 4s max 65kg x10 Ściąganie do klatki kleczac 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Sciaganie V siedząc z odchyleniem 4s Y raise trap 4s Przenoszenie 4s Dzisiaj barki Arnoldki + podciąganie sztangi szeroko 4s Wznosy bokiem 4s max 10kg Wznosy bokiem leżąc 4s Pull face 4s Krzyzowanie 4s + brzuch A teraz kierunek Wawa a jutro sesja zdjeciowa :D
Witam, Cwicze juz 2,5 roku jestem aktualnie na reverse po redukcji i 1 tydzien ćwicze takim planem i prosilbym was o ocene bo wydaje mi sie ze dzien hipertrofii jest przeladowany. Dni silowe "wchodza" super natomiast 5serii po 10 powt to nie za duzo jak na taki plan w hipertrofii? Plan wzialem z dziennika konkursowego z naszego forum :) PUSH [...]
Zgadzam się, chociaż czasem trudno znaleźć zamiennik jakiegoś ćwiczenia, szczególnie jeżeli to jakaś specjalizacja i możliwe, że jedna zmiana pociągnie za sobą następną. 07/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa [...]
[...] nie było ale lekkie tez nie 2) Ławcia 10x 20, 5x 30, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 3x3x 50 spoko 3) Ławcia wąsko 3x6x 40 + tric na wyciągu ze sznurkiem + barki na maszynie + pull face 08.07.2016 dzień 68 DNT, trzeba endo wreszcie ogarnąć, bo odwlekam wizyte w czasie już z dwa miesiące a czuję, że powinnam@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]
Baby face %-). Ale chociaż klatka się pojawiła w tym roku, dobrze że dupeczki bardziej na to patrzą, niż na plecy :-D. A łapy, jak łapy hehe. Dzięki Wam!
Wzrost: około 182cm Waga: 87-88kg Staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x [...]
ŚRODA 06/07/2016 DT Uzupełniam jeszcze zaległy środowy trening. Byłam dwa dni pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę [...]
11.07 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/8 + drop 2. a) Podciąganie sztangi do brody b) Face pull 5x 15+15 3. a) Wznosy ramion w przód ze sztangą łamaną b) Wznosy hantli na boki 5x 15+15 1. a) Uginanie ramion naprzemian z hantlami b) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie [...]
12.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 65 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 10 kg
[...] skupiłam lepiej, może zadziałał wewnętrzny wcurw. Nieważne. Ważne, że poszło, poszło fajnie i lekko8-) na razie bez opasek na kolanka + suwnica i uginanie leżąc w ss + pull face i wznosy leżąc na ławeczce w ss + 20 min rowerek... areło po nukach to zły pomysł %-) Jakiś małolat mnie z troską w głosie spytał czemu się tak męczę. Odpowiedziałam, że [...]
Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]
Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]
Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]
Za kilkanaście lat takie sieciówki jak Mc'donald czy KFC będą miały na pewno mniejszą rzeszę klientów, przynajmniej w Europie. Wzrasta świadomość i ludzie już nie jedzą aż tak dużo syfu, przynajmniej tak mi się wydaje. Odnośnie owadów, kwestia przełamania się i spróbowania. Nietrybowany kurczak też nie wygląda apetycznie, jemy już gotowe, ładnie [...]