face

TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]

TYDZIEŃ IX 68% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

prz ja znowu nigdy face pull nie robiłem%-) dokładnie nagraj i Antek oceni;-)

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

ewentualnie face pull jest dobre na tylni akton. Igor, mały wypadek miałem,ale to nie temat od tego Venc, bardziej myslałemo czyms blizszym memu złamaniu,ale kazde doswiadczenie moze byc:-)

[...] obecna i ta ktora ma byc w lepszej formie;-) %-)btw;moglbys cos doradzic bo juz nie wiem jak te plecy ruszyc martwe ciagi sa wioslo robie podciagam sie ostatnio robie pull face sciaganie linek wyciagow urozmaicam robie treningi na rożnych zakresach powtorzen etc diete trzymam ,regeneracja tez jest i ch** wielki z tego wszystkiego bo plecy i tak [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]

@traktor71 jakim ćwiczeniem możemy zastąpić face pull, ponieważ nie posiadam takiego sprzętu na siłowni? Posiadam sztangę, sztangielki, ławkę, stojaki. Zmieniony przez - kwasfoliowy w dniu 2013-06-13 18:06:48

Dzisiaj barki i 25 minut rowerka po treningu. Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres Trening 1: 6kg + 4kgx15 3b. Face pulls 5x15 + regres [...]

Ja byłam na jednym zabiegu oczyszczania po czym rozpoczęłam regularną pielęgnację mojej skóry (peelingiem z serii Jeunesse i maseczką orzeźwiającą Emosie Face hb kosmtetik) dzięki temu efekt po zabiegu utrzymał się bardzo długo.

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg [...]

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress Trening 3: 50/60/70kg x8 80kg x7 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg Trening 3: 4x12 25kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 [...]