face

Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]

[...] hantli skos dodatni 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie pull A hipertrofia środa 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 4x8 podciąganie podchwytem 3x15 face pulls 3x12 uginanie hantli supinacja 3x15 szrugsy gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad [...]

W zeszłym tygodniu z aktywnością spokojnie ale wpadł jeszcze lekki rower i bieg 3 km. W sobotę w ramach świętowania byliśmy całą rodziną w parku trampolin i na ściance wspinaczkowej. Na ściance byłam pierwszy raz. Jedyna styczność wcześniej to place zabaw i ostatnio w parku linowym musiałam wejść po ściance na górę :) Podobało mi się bardzo, [...]

[...] bo one mają taką fajną przystawkę którą zakąłda się za drzwi ( gora ( i za futrynę , blokujesz drzwi i możesz wykonywać wiele ćwiczeń które są imitacją wyciągu górnego ( np face pull , narciarz , prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie , ściaganie do klatki itp ) [...]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek hipertrofia 1.4x15-20 przysiady bułgarske 2.4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 3.4x10 wyciskanie na klatę 4.3x12 ohp sztangą 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla z supinacją 7.3x30sekund deska wydłużona Środa wytrzymałość 4x15-20 wykroki z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie pod chwytem 3.4x20-25 pompki [...]

[...] one mają taką specjalna przystawkę gdzie zakąłdamy ja między futrynę a górę drzwi , drzwi zamykasz i masz blokade więc mozesz miec taką małą imitację wyciągu górnego i dzięki temu wykonasz wiele dodatkowych ćwiczen jak np face pull , allachy , prostowanie przedramion z góry , prostowanie przedramion zza głowy , narciarz itp

To jest dopiero death face :)

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]

Prozdrowotnie dla stawów barkowych i wzmocnienie okolic łopatek możesz wykonywać SWS, no money z gumą, wszelakie rotacje jak face pull z gumami, ćwiczenia aktywacyjne na mięsień zębaty przedni, rotacje z hantlami. Tych ćwiczeń jest na prawdę cała masa jak wrzucisz w wyszukiwarce odpowiedni hasło to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Warto je [...]

[...] całego ciała, bo to ćwiczenie kosmetyczne, uzupełniające. Jest łatwe i przyjemne, dlatego cieszy się dużą popularnością. To tak jak przyciąganie linek wyciągu do twarzy (face pull) i podciąganie na drążku. Do tego ostatniego ćwiczenia jakoś nie ma chętnych, do face pull ustawiają się kolejki. Tak samo jest z wyciskaniem sztangi nad głowę i [...]

13.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x12 24x12 24x12 24x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 34x10 34x10 34x10 34x9 34x12 34x12 34x10 34x10 Krzeselko 4s 90 90 80 25kg 90 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 [...]

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]

[...] Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. Wyciskanie na Smith płaska klatka [...]

To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje. oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?

[...] hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np [...]

Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]

6.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x10 24x10 24x10 24x10 24x12 24x12 24x12 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x12 31x12 31x12 31x12 34x10 34x10 34x10 34x9 Krzeselko 4s 80 80 80 25kg 90 90 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 [...]

Siema wariaty, usłyszałem, że mój plan jest mocno przeładowany. Czy mógłby ktoś zerknąć na niego okiem ? Będę wdzięczny. Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x10 6.Wspięcia na palce 4x12 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]