Dalej monotonnie, ale w ryzach, wpis skromny, ale jest :-) Manna /SFD/2022/10/12/c43379b9602543d39389d1123a083cfa.jpg Miska nabiału /SFD/2022/10/12/dd10810e781f4040816519a70d0d1deb.jpg Zapiekanka a'la lasagne /SFD/2022/10/12/94ef87946d874a77b536c895f7e3fe96.jpg Burgerek /SFD/2022/10/12/a09641b5e7f844a9937a94b86b7214bc.jpg Omlet z kapusty [...]
[...] difference in energy intake that was not apparent in their self-reported 3-d food records. The reason for decreased energy intake in the low-carbohydrate group, even in the face of no restrictions on energy, remains to be explained. Some have speculated that this self-restriction is a result of the effect of circulating ketones on appetite or [...]
[...] 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi spam nie przeszkadza, można sobie pogadać :-) monkey co za branża? DZIEŃ TRENINGOWY Trening całkiem fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdyby to był jeden dzień to spoko, gorzej jak to był jeden tydzień %-) u mnie wypadnięcie jednego treningu to 50% szans na odpadnięcie drugiego odpadnięcie drugiego to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy [...]
[...] 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko uginanie leżąc 3 x 12 ściąganie drążka do klatki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12-15 face pull 3 x 12-15 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 3 x 10-12 Zamieniłem miejscami wiosło z high pull'em.
[...] napiszę sugestię) wyprosty siedząc 3 x 12 (tutaj nie wiem?) ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 (pompki w podporze tyłem?) żuraw 3 x 8 (przysiad przedni? bułgarski?) uginanie leżąc 3 x 12 (też nie wiem ?) ściąganie drążka do klatki 3 x 12 (drążek, podciąganie?) face pull (podciąganie do brody? ) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-07 14:40:25
Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]
OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]
Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]
Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]
[...] drążka wąskim chwytem z treningu PULL HIPERTROFIA. Mam za długie ręce i za mały wyciąg %-). Nie ma możliwości, żebym dobrze rozciągnął najszersze w górnej fazie ruchu. Do face pulla, allahów, czy tricepsa się nadaje, ale pleców na nim nie zrobię. Tak, metabolizm mam aż za bardzo nakręcony. Zero uczucia sytości, non stop głód. Dobrze się czuję [...]
a stosowla ktos OXANDROVAR z GK z usa.na elite fitness pisze ze kosa I ze dziala jak 4prohormony razem zastanawiam sie na dtym mialem zorbic cykl na wycinke wino anavar hgh I nie wiem na co bedzie lepsza opcja a moim zdaniem nie cudować test z trenem lub test + T3 :-))
a co byscie mysleli taki cykl pytam bo mam testa I npp I hgh I pisze waznosc do kwietnia 2016wiec pasowalby to zjesc zal wyrzucic ciagnie mnie do tych ph ale boje sie ze sie zawiode koksy to koksy wiec czego sie mam spodziewac jednakze nie chce byc juz wiekszy ani ciezszy chcialbym robic taki recomp czy moglbym z tych srodkow wymyslic cos [...]
Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]