Witam w dzienniku konkursowym :-) i od razu przechodzę do rzeczy. DIETA: 1800 kcal, BWT= 120/150/80 TRENING: Ułożony przez Martuccę (już czuję ten ból %-) ) Przed każdym treningiem: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle w rękach wyciągniętych przed siebie. Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki [...]
DIETA Dzisiaj poszło: 1. Indyk 250 gr + orzechy 30 2. Makaron durum 100 + wolowina 250 + 50 gr sera + pomarańcz 3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy Post trwał 16h Posiłek nr2 pyszności !!:-P http://img195.imageshack.us/img195/4470/20130415194103.jpg Trening -pull 1. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy [...]
[...] for his massive gains in size and favorable schedule. These are the same critics who wanted to see Overeem fail and had one hand on the keyboard and a big smile on their face waiting to type about the over-hyped UFC heavyweight. In other words these are hardly what I’d call objective opinions. The idea that a guy could lose one fight and all [...]
[...] no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu gornym nachwytem bieznia 35 min [...]
[...] no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu gornym nachwytem bieznia 35 min [...]
Oj, w edycję się wcięłaś szefowa i cały elaborat z opisem treningu poszedł psu w... A w dodatku pomyliłam się w tabelce z pull face, więc wrzucam poprawioną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18db4663040b40829210e8e65b7f847f.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-17 22:06:39
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]
Face palm... nie mogę juz tego edytować, w biodrach 99 cm a nie 33. Po prostu mi się wczoraj przysnęło dosyć znacznie i trening robiłam bardzo późno, nic bym w siebie nie wcisnęła oprócz tych owoców, można w takiej sytuacji zrobić sobie jakiego białkowego drina?
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]
Mam pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak żuraw, face pull czy pompki na poręczach w wersji na triceps? Tych dwóch ostatnich nie mam możliwości wykonania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) max/max/max/max wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 12/10/8/8/8 Ogolnie jak Ci na face napisalem wszystko. Trening barki+nogi ma duża objetosc, lepiej byloby go podzielic i trenowac 4x/week, ale to juz zalezy od tego ile masz czasu. Zmieniony przez - [...]