face

[...] x3 serie -podciąganie szerokim neutralnym chwytem 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów [...]

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

[...] 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie robilem zbyt mocniej nog, bo w niedziele mam mecz ligowy [...]

[...] 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.unoszenie przodem linka wyciag dolny 5.face pull 4 serie 6.wycisk hantli siedzac 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

Ma to sens. Jedynie ten OHP mi nie pasuje w pull, wrzuciłbym face pulla. jest w treningu push :-))

[...] kg, podciąganie do klatki bardzo lightowo poszły dwie serie z 8x5kg ,więc zwiększyłem do 9 tabliczek i poszło –też łatwo- plecy konkretnie spompowane. Unoszenie na barki face pull bardzo ciężkie serie ale poszło i dzisiaj biceps poszedł super, bardzo łatwo! Jutro 13h w pracy, czyli LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. Kasza kuskus +kura 3. Kasza [...]

Ma to sens. Jedynie ten OHP mi nie pasuje w pull, wrzuciłbym face pulla.

Siema, chcę trochę zmodyfikować mój PP, z podziałem na hiper i siłę, będzie ok? Push sila Wyciskanie plasko 5s Ohp 4s Wznosy bokiem 3s Pompki porecze 4s Pull hyper (8-12powt) Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wiosłowanie polsztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Odwrotne Rozpętki 4s Uginanie z supinacja 4s Push typer (8-12powt) [...]

Góra ciała hipertrofia Pozmieniałem trochę ćwiczeń i w końcu była dobra pompa. 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie [...]

U mnie tył barków najbardziej poszedł od ciężkiego wiosła i face pulla. Na wznosy z opadu szkoda czasu. Bo najczęściej takie ćwiczenia wystarczają żeby pobudzić ten rejon. Trzeba obrać jedną ścieżkę i się jej trzymac przez dłuższy czas.

U mnie tył barków najbardziej poszedł od ciężkiego wiosła i face pulla. Na wznosy z opadu szkoda czasu.

[...] 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 tutaj zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]

31.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6, 205 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 85 x 9+1 4. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 15xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Skoro wznosy w przód i bok to na tył barków np wznosy w opadzie. :-) Masz też face pulla, odwrotne rozpietki na maszynie, podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia i wiele innych...

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

30.01.2018 DT Góra zrobiona, plecki trochę nieswoje.... Trochę mi telefony z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować... A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 [...]

Ja wiem czy szrugsy potrzebne ? Osobiście nie robię od lat. Kaptury najczesciej rosną od martwych, face pulla...itd. W martwym rób serie wstępne.