face

Tydzień II Trening B 4x10 Podrzut z opuszczaniem 5x5 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5) MC podrzutowy z podwyższenia 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego [...]

Bafette, Gratuluje i kibicuje Ci w walce o najwyzsze cele. Ten ciezar w face pullu to w kg? Masz moze z niego filmik? Tak mi sie jeszcze nasunelo w pompkach na poreczach u Ciebie, ze niestety jest to wina sprzetu. Za szeroki rozstaw raczek, mysle, ze spokojnie bylabys w stanie zrobic 10 BW na wezszych poreczach (raczka powinna byc na szerkosc [...]

Agak - dziękuję, obiecuję że będą niedługo jeszcze większe ciężary -------------------------------- Ten ciężar w face pull-u to w kg? Masz może z niego filmik? Nuril - tak, w kilogramach a filmik tez jakiś mam (tak wyglądały pierwsze próby) http://www.youtube.com/watch?v=Jho1QdXSjl4 Masz absolutna racje rozstaw poręczy jest bardzo szeroki co [...]

Twój plan jest ułożony z przekonaniem,że trzeba robić wszystkie możliwe ćwiczenia by mieć pełny rozwój. Na tym etapie będzie dokładnie odwrotnie. jest taka zasada w biznesie i produktywności(Pareto),którą można zastosować do wyboru ćwiczeń: "20% ćwiczeń wymyślonych przez człowieka daje 80% efektów" proste i bardzo skuteczne FBW A [...]

i właśnie trochę mi oto chodziło żebyście mi podpowiedzieli:P dziekuje bardzo:) psst. ale np cw nr 4.Face Pull na wyciągu/z gumą nie da rady. cwicze u siebie w domu... :/

ja swoje gumy kupiłem za 4zł w sklepie z wiertarkami, narzędziami itp. ,a normalnie kosztują 80zł za jedną... face pulle są świetnym ćwiczeniem by utrzymać zdrowe barki ;)

[...] najsilniejszym chwycie) rampa 8 MDS na boczne i tylnie naramienne: -rotacja zewnetrzna stojac - unoszenie bokiem siedzac (bez oparcia!!) - unoszenie bokiem w opadzie tulowia/face pull Uginanie stojac rampa 12-15 (nawet!) Push lekko: Push press 5x8 Przysiad ze wspieciem na palce (analogicznie jak w MC tyle ze pozytyw wykonczony wspieciem) 5x10 WL [...]

[...] stop/ 45 degree back extension c2 unoszenie sztangi (lamanej) w nachwycie na pilce przy scianie lokcie maksymalnie blisko przy tulowiu d1 brzuch - wybierz jakas forme d2 face pull/ retrakcja lopatki- nie wiem czy masz dostep do wyciagu gornego/ ewentualnie rotacja hantelka na kolanie Dzien B a1 MC sumo- ciagniesz nogami - akcent [...]

A wiec moja sprawa wygląda nastepująco, jestem w 5 dni brania mety bałkanskiej (10mg) zanim zdecydowałem sie na cykl, sięgałem po opinie u ludzi z którymi trenuje, jak i spedziłem troche czasu na internecie czytając różne rózniste artykłuły na temat tych tabsow po rozmowach ludzi z którymi spotkałem sie realnie przeważnie wszyscy mi odmawali [...]

Trasa była czystą improwizacją, ale fajnie się jeździło 16.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. Sumo DL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wiosłowanie 6. Unoszenie ramienia przodem 7. Face pull 8. Allachy 9. reverse crunches 17.08.2011 DNT 18.08.2011 DNT 19.08.2011 Trening z ekspanderami 1. Wyciskanie [...]

[...] siad i mc) sroda - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu piatek - podciaganie na drazku - wioslowanie - cw.korekcyjne,np.face pull - cos na bic do ktoregos dnia(dni)-brzuch i lydki Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 11:55:54

Nie mam za dużo sprzętu,i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. z grupy posterior chain , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku [...]

nie ma to nic wspolnego z tym o czym Ci pisze. Szrugsy na drakzu czy poreczach, robiles kiedys?? Face pulle? Rotacje zewnetrzne i wewnetrzne? Prony?

[...] technika, użyj ciężaru o 20% mniejszego niż normalnie do wyciskania na skosie. Faza negatywna 3-4 sek, dotnięcie obojczyka i wycisk. plecy, biceps mc 5 x 6-8 podciąganie na drążku 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą (dowolne) 4 x 8-10 face pull 3-4 x 10-12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3-4 x 10-12 To tyle, same podstawy bez cudowania.

[...] owszem-ja prawie zawsze polecam trening calosciowy(FBW),poniewaz czestsze wykonywanie cwiczen przyczyni sie do szybszego ich opanowania,a poziom swiezaka jest na tyle niski,ze dzieki swietnej regeneracji progres silowy takze jest o wiele wiekszy. dodatek do treningu: w dniu pull(dzien 3) mozna (powinno sie dodac!): face pull 2 x 15-20p

[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. [...]

face pull i mc - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - to moze byc np. wyciskanie sztangielek na skosie ? Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-23 14:02:25

face pull - mam na silowni taka maszynie na ktrej wykonuje podobne cwiczenie do tego tylko siedzac i wolalbym robic to, cwiczenie jest na te same miesnie mc - nie lubie po prostu tego cwiczenia chyba nigdy sie do niego nie przekonam :)

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]