SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

etap 4

  • Prośba o pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ten temat robie cos zle.. i tu moje pytanie czy ta dieta jest odpowiednia do moich staran? Dodam odrazu ze w pierwszej kolejnosci chce zrzucic oponke a dopiero przejsc na etap budowania masy (moze byc taka kolejnosc?) Teraz tak.. posiłek 2,3 i 4 spozywam w pracy jako ze pracuje za "kółkiem", siłownia jest w godzinach 16.40-18.40 (w tym około [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-02-08 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - potrzebny feedback

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim Treningi po przerwie zacząłem w połowie września. Obecnie zacząłem Etap 4 z poniższego linku (ABA). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mój cel to maksymalne obniżenie tkanki tłuszczowej i przede wszystkim likwidacja "opony" na brzuchu. Po mniej więcej tygodniu ćwiczeń zacząłem robić zdjęcia i od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-11-23 00:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za jakis czas mam zamiar wkroczyc w etap redukcji. Podaje tutaj moja ankiete: Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-07-25 15:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie intuicyjnie -tłuszcz: obecnie intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy meta solo, jakies pehacze, prop, enan. 8. TRENING: Obecnie FBW 9. CEL CYKLU: Etap [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2012-05-11 23:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie z powodu kregoslupa -przysiad: nie robie siema mam pytanie jak widzicie dalszy etap tego cyklu deka 300mg na tydz test 600mg na tydz. cykl trwa juz 10 tygodni ale musze powiedziec ze test byl chyba jakas wyj**a o zanizonym staezeniu nie poszlo mi za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2013-10-22 14:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy S.Kot, raw + 850kg!!

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap. Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2013-06-04 19:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6-8 tyg skupić się na redukcji a pozostały czas do 16 tyg czysta masa. Wstępnie chce polecieć 1-8 tyg propka 100-150mg e2d do tego 2 tyg on 2 of clena lub t3 późniejszy etap budowy masy możliwe że rozpocznie się już w 7 tyg dla tego od 7 tyg chce podbić teścia długim estrem albo enanem lub cypio i ciągnąć go do 16 tyg ale nie wiem co do tego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2012-12-15 22:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno ale... Mam skolioze i problemuy z rwa kulszowa(w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2014-04-28 19:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rzeźbie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2015-11-26 17:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-11-26 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i hiperlordoza w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy ćwiczę ETAP 4 wg. planu Roniego, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2017-12-31 08:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noworoczna bomba

    Temat
    Doping

    [...] bedzie najmocniejszy i najdluzszy z dotychczasowych,chce zobaczyc jak dzialaja na mnie takie dluzsze cykle.Planuje cos takiego: 1-5 meta 30-35mg ed 1-8 enan 250mg w pon sr piatek 1-16 bold 500-600mg week 9-16 omo 500mg pon i czwartek potem czyszczenie i wchodze na etap ubijania 17-30prop 150mg e2d 17-25 tren acetat 50 mg e2d 22-30 wino 40mg ed

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2008-12-05 00:30:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC ! POCZATKUJACY

    Temat
    Trening w domu

    Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-09-21 16:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20-sto latek, wzmożony apetyt

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też troche uzależniłem się od smaku oleju rzepakowego bo dolewam go do wszystkiego. W ciągu dwóch tygodni wypiłem 2litry. Na razie przytyłem ze 2 kg. Pomyslałem że to może etap dojrzewania, jestem za chudy i org domaga się więcej kalorii. Mam się tym przejmować? Wykluczam zajadanie stresów itp, ja po prostu uwielbiam jeść. Nawet suchy chleb, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2014-10-11 20:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co do diety napisze dla jasności ze nie biorę insuliny 1 raz w życiu i doskonale wiem ze nie da się rozpisać diety na dłuższy okres czasu dietę postanowiłem podzielić na 2 etapy pierwszym z nich jest etap 1 w którym od 6 rano do godziny 14 będzie nasilony układ lipolizy od godziny 16 do wieczora wzrost beztłuszczowej masy ciała i nasilenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-01-02 13:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo byłem cycaty jak moją żona ;))) a zbrzucha, a właściwie podbrzusza najwolniej i dopiero na samym końcu. Ten temat to moje pytanie do byłych grubasów, ten ostatni etap, czyli utrata tłuszczu na brzuchu to faktycznie taka droga przez piekło i tyle to trwa? Jak pamiętacie swoje historie, swoje boje z brzuchalem, prosze dajcie znać, jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2023-06-10 15:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się do was z takim problemem, że od ponad 2mc waga nie ruszyła z miejsca i skończył się progres siłowy. Ćwiczę planem z art roniego220 etap 5 jestem w 8tyg i od ponad 2tyg brak postępów siłowych. Za miske wziąłem się niecały miesiąc temu bo wcześniej nie było to specjalnie ułożone ale na wadze nie poszedł nawet 1 kg do przodu... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2013-06-12 14:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik! docinam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. Troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zj**ka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) Redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i 98 cm w pasie (szczyt formy to 115 kg i to samo w pasie, jakieś 1,5 roku temu %-)), obecnie jest 90 kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2014-05-13 14:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Knuję już sobie rozpiskę na sezon powakacyjny ;) Rzućcie okiem: 1-4 Meta 40 mg ed 1-12 Deca 200mg e4d 1-14 Cypio 200mg e4d 4-14 Prop 100mg e4d (da radę tak ? czy trzeba będzie wbijać e2d?) 15-24 Test Mix 250mg e10d 25-33 Prop 150mg e2d 25-31 Npp 100mg e2d 25-? - Tu się jeszcze zastanawiam co dać, chciałbym spróbować czegoś nowego dla mnie, prima, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2012-06-02 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w teście coopera !

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jest coraz więcej a efekty mizerne, coraz cześciej zdażją mi się biegi wręcz bardzo słąbe (nawet o 40-50s gorsze od czasu średniego).Zauważyłęm że przeszedłem juz pewien etap i teraz bez wskazówek fachowca bedzie juz bardzo cięzko poprawic wynik. Będę bardzo wdzięczny jeśli odpowie Pan na mojego maila, jeśli bedzie to konieczne udzielę innych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2007-04-13 14:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)