ergometr wioslarski

[...] 45 cm x2 (gryfiki po 2kg na sztukę) - sztangielki nieregulowane 2x 5kg - jakieś 65 kg obciążeń do sztangi/sztangielek (jak dojdę do 60 kg w mc to dokupię więcej) + ergometr wioślarski york do cardio/interwałów ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość [...]

[...] Deska 4x40 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest [...]

[...] zmniejsza ryzyko kontuzji, ale też zwiększa efektywność treningu - lepiej ukrwione mięśnie mogą znieść większe obciążenia.Dlatego oprócz ćwiczenia aerobowego (najlepszy jest ergometr wioślarski) musisz wykonać serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wystarczą dwie serie, ale wykonane z 40-50% planowanego obciążenia treningowego, po 6-8 powtórzeń. [...]

[...] co eliminuje niektóre ćwiczenia. Preferowane formy aktywności: uwielbiam siłownię, a tam ciężkie, wyczerpujące ćwiczenia (nie korzystam z bieżni, rowerów itd., czasem ergometr wioślarski lub stepper, zdecydowanie wolę bieg lub rower w terenie, nawet po śniegu, zresztą bieżnia nie wpływa dobrze na moje kolana - wiadomo to ziemia ucieka spod [...]

[...] zdarza sie to b.rzadko 4posilek. Serek wiejski 200g 5posilek. 1 lub 2 kanapki z tunczykiem + salata lub jakies inne warzywo ------------- Jak cwicze? 1. od 20 do 30 min na ergometrze wioslarskim od poniedzialku do soboty 2. Pompki wedlug wlasnego planu: Pn: 1x10/15 normalnych 1x10/15 waskich 1x10/15 szerokich 1x10/15 z nogami na krzesle 1x10/15 [...]

[...] od razu robie aeroby (zaczynam od 20 min i co tydzien dokladam 5min, aż do 45 min). Zabezpieczam sie BCAA Xtra activlabu przed i po treningu. Mam do wyboru : 1)bieżnia, 2)ergometr wioślarski, 3)rowerek, 4)gazella fristajlo (cos takiego ze pracują i ręce i nogi) Stąd moje pytanie: z którymi treningami siłowymi łączyć który rodzaj aerobów?? [...]

[...] nóg w leżeniu (3x10) - wspięcia na palce (łydki)(3x12) P.S. Zauważyłem, że strasznie mocno rozwijają mi się mięśnie ud (zawsze miałem je dosyć duże, ale nie wiem czy dużego wpływu nie ma tutaj ergometr, gdzie ich praca jest całkiem spora). Proszę o sugestie ad. ułożonego planu oraz problemu z nogami- niedługo będę wyglądał jak trapez.%-)

[...] sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest [...]

[...] doświadczeń? Niestety sam nie mam w tym zakresie doświadczenia. Plan jest taki, żeby wprowadzić jakieś kompleksy z kettlami. Trenuję siłowo 3x/tydz., oprócz tego 2/3x ergometr wioślarski/ergometr+orbitrek. Myślę, że maksymalnie uda mi się wprowadzić 2 treningi z kettlami, a prędzej okresowo będę zmieniał priorytet z wioseł na kettle jako [...]

[...] kg wagi. To prawie nic :) Plan był zjechać na 90 do wakacji, to już mogę pomarzyć, ale nie powinienem narzekać. Generalnie wyglądam lepiej, podnoszę więcej, na rozgrzewkę ergometr wioślarski tempo wzrasta. Zarysowują się mięśnie czworoboczne co widzę na własne oczy i dlatego czasem dorzucam nadprogramowe ćwiczenie właśnie na tę partię. Na moje [...]

[...] dzienniki. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział :-D Pokrótce. Jestem Ania, wiek 26 lat. Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. Ogólnie staram się regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy) @-) Trening: [...]

[...] często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. jakie dystanse biegać,ile czasu poswiecić na rowerek,ergometr itp [...]

[...] często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. jakie dystanse biegać,ile czasu poswiecić na rowerek,ergometr itp [...]

[...] 8/8/8kg wznosy z opadu z zatrzymaniem u góry (na 2 sek) bez obciążenia martwy ciąg z kettlami (nie dostałam się do sztangi) 8/10/12kg wykroki z kettlami 6/8/8kg + 15 min. ergometr wioślarski ************************** Na razie będę się tego trzymała, chyba, że doradzicie coś innego. Skupię się na tym, by nie wrzucać ciasta do miski. Miło by [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : No tu jest nawet nieźle. Mam: -pary bab (odważników kulowych) w wagach 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40 i 48 kg (turniejówki), -ergometr wioślarski Concept2, -kilka zestawów płaskich pętli lateksowych Iron Woody o różnych szerokościach, -kilka zestawów tubingów Bodylastics (samych najgrubszych [...]

[...] okazji (barki). Czy 5 miesięcy wystarczy? A potem z 3 mies redukcja ostra? PLAN: TRENING NA MASE- 5 miesięcy, progresia ciężaru Rozgrzewka 10 min (dynamiczne rozciąganie+ergometr wioślarski) Po treningu 10 min statyczne rozciąganie 1) Klatka+ triceps Ilość powtórzeń [...]

[...] trudno mi sie polapac w tych obliczeniach:( Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne, wysilek umyslowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) Odżywianie: wczesniej: [...]

[...] według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez obciążenia) Back extension [...]

[...] doszedłem do 8. poziomu. Uprawiane inne sporty: w przeszłości 8 lat kyokushin karate; obecnie bieganie (w tym maraton), basen, ergometr wioślarski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa (bez szału ale wszystko, co ma być to jest) Dieta: ektomorfik [...]

[...] tempówki itd., nie ma sensu się rozpisywać bo speców odnośnie wytrzymałościówki tu mało). Trening siłowy 2 razy w tygodniu, w jego skład wchodzą: 1. Rozgrzewka 15min ergometr wioślarski 2. Prostowanie stawu biodrowego przysiad x40, 2 serie (wytrzymałość siłowa) 3. Ściąganie do klatki na siedząco x20, 3 serie (adaptacja mięśniowa, [...]