ergometr

Trening z dnia 20 stycznia: Ergometr Wioślarski 40min : 20min /5min przerwy / 20min Kilometraż: 9km 989m +5 minut przerwy i 15 min ze skakanką nauka double undersów http://www.youtube.com/watch?v=06Z8lZJwxy8&feature=youtu.be Skupiałem się nad tym by technikę poprawić, wyszło jak wyszło.. Swoją drogą takie 40minutowe wiosłowanie to całkiem niezły [...]

[...] jutro nie będę mieć dostępu do siłowni.. a bieganie zrobię jutro. 5 rund na czas: 500m wioseł 10 thruster 35 kg 10 martwy ciag 60 kg Obwody: 1. 3min 06sek - za mocno z ergometrem zacząłem co później odczułem 2. 3min 37sek 3. 3min 50sek 4. 3min 55sek 5. 3min 10sek Kilka słów podsumowania: umarłem... :)) ale żyje!;) już do siebie dochodzę :P [...]

Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]

4 luty Trening: 2000m na czas; ergometr wioślarski. (1000m 3min 40sek) 2000m 7min 36sek http://www.youtube.com/watch?v=LC67qiwvj4c&feature=youtu.be Trening: 2000 skoków na skakance na czas 2000 skoków; 19min 46sek http://www.youtube.com/watch?v=oZ8EkKtj544&feature=youtu.be ps: film po wrzuceniu na YT zostaje obrócony o 90 stopni nie wiem [...]

[...] max odleglosc w tym czasie. 12.02 wolne. 13.02 21-15-19 Martwy ciag 60 kg Burpees Wykonujesz 21 powt. ciagu, potem 21 brp, 15 ciagow, 15 brp etc. Chwila przerwy i lecisz na ergometr, gdzie bedzie tabata: 20s pracy, 10s przerwy - 8 takich serii (4 minuty). Wynik to przeplyniety w ten sposob dystans. 14.02 Nauka ergometru (to juz konsultuj z [...]

19 marzec Ergometr: Rozgrzewka: - 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -minuta luźnej jazda do (100 Watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) -start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli tak jak będziesz jechał w czasie sprawdzianu) -minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt), -start i 30 chwytów [...]

gratuluje wyniku. odczytu z komputera nie otrzymujemy , jedynie końcowy wynik. przede wszystkim za ostro zacząłeś , ergometr rozpędziłeś do 1:19 , pierwszą 500 m ostro pojechałeś - prowadził w swojej rundzie , kolejna 500m gorzej ale ostatnie m ładnie zakończyłeś. :-) a i jeszcze pamiętam ,że miałeś 38 s/m. Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] do lokci http://www.youtube.com/watch?v=F35eTuzMcwg Odczucia: W połowie piątej rundy spełniły się moje obawy kamerka padła(dobrze że te 4,5 rundy nagrała. Ogólnie czułem się dobrze, Jedynie chwyt był w kiepskim stanie.. pozdzierałem skóry fest, trzymałem z bólem( ciekawe jak jutro te dłonie ergometr zrobią 8-O ) ale jakoś te 5 rund wymęczyłem.

dzięki ;) Darku, tak.. wygląda bardzo niewinnie.. a prawda jest taka że to jest demoniczne urządzenie:P Xzaar77, noo zdecydowanie polecam ergometr, na pewno będę robić jeszcze nie jeden trening na ergometrze. Z ergometru raczej nie wypadniesz heheh :D PS: tak poza tematem, wiecie może jak się wspinać po linie??? technika??? szukam ale nie mogę [...]

[...] ! Faftaq, za wszelkie zalecenia dotyczące diety, za udzielone odpowiedzi na każde zadane pytanie i za przygotowanie Diety pod BPS. Darek 57, za wszelkie uwagi dotyczące ergometru, plan BPS oraz motywacje ! Dziękuję Wam za uwagi i profesjonalne podejście ! Dziękuję również wszystkim śledzącym moje poczynania ;) Dziękuję organizatorom za [...]

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]

Trening 2x20min ergometr wioślarski, 200watt, 22s/m: Odczucia: ciężko to coś idzie.. te 40min wyładowały mnie na maxa, do końca dnia odczuwałem ten trening(głowa..) Nie wiem czy przypadkiem nie znalazłem winnego mojego samopoczucia na treningu a mianowicie moje zapalenie zęba z którym męczę się od miesiąca.. ;) po pierwszej 20stce myślałem że już [...]

Wracamy do wiosłowania... :) http://www.youtube.com/watch?v=d9vWOsdCp34&feature=youtu.be 2x20min: 10min rozgrzewki - ergometr 20min: 4983m 199watt 2:00.7/500m 23s/m 991cal/hr 5min przerwy 20min: 4961m 198watt 2:00.8/500m 23s/m 981cal/hr Odczucia: odzwyczaiłem się od tego typu wysiłku, pierwsze 20min jakoś przeleciało, druga 20stka już męczyła i [...]

ergometr taki wioslarski?

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

[...] Sobota DNT Bez zrzutu, bo mi potreningu nie zapisało wypiski, ale zdążyłam policzyć. Skusiłam się na karnawałowego czita, niech to dunder świśnie%-) Karny ergometr jutro zrobię|-) BTW 150/65/170 1. whey, owies, 2mandarynki 2. faworki 100g 3. kurczak z warzywami, kasza 4. kawałek pizzy razowej żytniej 2000 z tunakiem i [...]

[...] lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 5 kg, 4 kg, 3 kg/ 6,5,4,/ 5,4,3/ 5,4,3 7. Plank normalny i na bokach 3 x 30” 8. Spięcia tułowia 4 x 10 Po treningu interwał 10’ (ergometr wioślarski) - coraz lepsze moce ;-D + 10’ biegu. /SFD/2018/6/15/0b93a5b0784c487590181e1fa6d25d64.jpg /SFD/2018/6/15/2ecd30dda58a4731bff4e9b45e63d961.jpg

[...] w tył strasznie spompował mi się prostownik… zmieniałam kąt, a i tak ból był straszny. Ogólnie na większości treningów pompa jest okropna.. ;-D Po treningu 10’ interwału (ergometr) + 10’ aerobów rower /SFD/2018/6/19/cc2be36ae3434d5a982872cfa4138436.jpg /SFD/2018/6/19/a29b45cad45c4ad0829f4bee997d6213.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ + 10’ aerobów. /SFD/2018/6/20/51b6ab92294d478b9be91cf112c65e55.jpg

[...] 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Cały trening boskoooo, ale interwał tragedia. Na koniec wyglądałam juz jak zwłoki. ;p 10’ interwały (ergometr) + 10’ aerobów (rower) /SFD/2018/6/21/116dc1db57384119ab136197cb3552fe.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-21 22:15:25