ergometr

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

Tu akurat nie ja jestem obiektem stosującym redukcję, a mój kolega z pracy, który odrzuca trening siłowy. Nie ma czasu na ćwiczenia na siłowni, w domu ma tylko ergometr. Czy w przypadku braku ćwiczeń siłowych nie da się zredukować masy tłuszczowej ciała? Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:59:04

[...] 3 posiłki. Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale może chociaż rowerek. Ale na rowerku wynudziłem się już po 5 minutach, wszedłem na coś żywszego czyli ergometr wioślarski (przypomniałem sobie stare czasy) i ruszyłem do złożonego ćwiczenia zarzut + wyciśniecie + przysiad ze sztangą nad głową. Chyba zmęczenie robotą i [...]

[...] nada się do tego, aby wydatkować znaczną część energii. Jeżeli nie lubicie basenu, wykorzystajcie urządzenia, które nie będą bazowały na biegu, takie jak orbitrek czy też ergometr. Dopiero gdy w późniejszych etapach masa ciała będzie mniejsza i stawy będą bardziej przygotowane do wysiłku, możemy z powodzeniem włączyć nieco bardziej wymagające [...]

Dzięki za rady. Teraz zastanawiam się jeszcze który zakup wyjdzie nam bardziej na dobre - rowerek czy ergometr? Wiadomo, że przy ergometrze pracuje więcej mięśni, ale czy pozwoli utrzymać forę bardziej niż rowerek? A co myślicie o bieżniach do 1000zł?

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg na czczo 30 minut cardio, bieżnia pod górkę i ergometr na zmiane po południu siłowy klata i barki 1.WL rampa 6 2.Rzopiętki 3x8 3.Pompki poręcze 3x8 4.Wyciskanie siedząc 3x20 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20 6.Wznosy w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 [...]

Gdy dużo się ćwiczy to się wzmacnia wytrzymałość? ( trening na partie ciala + 1godzina areobów, bieżnia/ergometr ) Oraz jak sie robi ereoby, siła spada? Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-08-03 00:19:13

Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]

[...] po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po jednej serii każdego ćwiczenia w całym obwodzie. Teraz sam się pogubiłem, jestem początkujący i pewnie lepszym wyjściem [...]

[...] tłuszczowej : 33,8% Szacunkowy poziom wody: 44,6 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (bieżnia, ergometr, areobik, siłowe - poniżej rozwinięte) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nabiału Cel : redukcja do 69kg do końca roku (+ poniższe) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] czekał mnie trening crossfit lub interwały. Jest ciężko, szybko i intensywnie tak jak lubię, dlatego postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję po 12h lub mam wolne więc treningi tak często jak pozwala mi praca więc czasem będzie 3 razy w tyg. czasem 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam [...]

[...] powietrzu. Jeżeli wybieramy jednak siłownię, możemy wybrać rowerek stacjonarny bądź orbitrek. Osoby, które są zaawansowane w wykonywaniu interwałów, mogą sobie pozwolić na ergometr, czyli pospolity wioślarz. Jakie zalety niesie za sobą wykonywanie interwałów? Taki trening wspomaga: wzrost pułapu tlenowego, czyli VO2max pojemność wyrzutową serca [...]

[...] - zdrowej osobie to ciężko pojąć, ale tak bywa. Częściowy przysiad bywa lepszym rozwiązaniem niż żaden przysiad. Fajnie że lubisz rower spinningowy, fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do rozstępu mięśni brzucha - to jednak przy [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

04-05-2017r. DT 1) rozgrzewka - strasznie długa tak z 20 min 2) BEAR COMPLEX load 5 rund x 7 serii powtórzeń z cieżarami: 40,50,55,60,70 :-) ergometr 1 km --> 3,39 min Ego podbudowane, 40,50,55 bez odkładania sztangi przy 60 kg musiałem po 5 rep zrobić przerwę a 70 w układzie 3,2,2. Kręgosłup na odcinku szyjnym obity od ciężaru ale wynik [...]

[...] nie jest moja mocna strona, bo nigdy tego nie szlifowałem. Następnym razem nagram to chętnie wysłucham jakiś wskazówek, bo zapewne robię bardzo siłowo. Na koniec zajazd na ergometrze. Nie wiem czy to gorszy dzień, czy inny ergometr ale osiągnięć tych temp wiele mnie kosztowało. /SFD/2017/5/3/4c1fc1f66fdc4da9b273fd90bafde535.jpg #DIETA Majówka [...]

czesc. jak polepszyc czas na ergometrze wioślarskim na 2 kilometry?

[...] i nie masz kondycji? Zaciśnij zęby, ściśnij poślady i zapieprzaj do klubu 2-3 tygodniowo, od samej regularności nabierzesz kondycji i lekkości. Na siłowni rób bieżnię, ergometr wioślarski, poczytaj o treningach metabolicznych: http://www.body-factory.pl/showthread.php?1710-Interwa%C5%82y-od-A-do-Z-poradnik-teoria-i-praktyka-cz-1 [...]

[...] rozruch. Redukcję zaczynamy od nowa. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wpadło codzienne 4,5 km spaceru do/z pracy i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Stopa po świętach ma się gorzej, chyba ślizganie się w błocie nad jeziorkiem w ramach spaceru po niedzielnym obiedzie jej zaszkodziło. Teraz jeszcze wpadnie [...]

Krótkie podsumowanie pierwszych 2 tygodni "Kraty..." Week 1: 2x siłowy, 1x bieganie (pierwsze i pewnie ostatnie w tym miesiącu), 1x ergometr, 1x dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Zabrakło jeszcze jednego solidnego rolowania. Poza tym przywracanie stopy do stanu używalności. Siły brak, DOMSy z kosmosu, wiosła mnie dobiły. :-D Dieta ogarnięta, bez [...]