epoc

Dzięki za odpowiedź, lektura przeczytana. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening [...]

BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1565.86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = [...]

wooda, sens podbicia na 2800 jest taki, że możesz wtedy rozbujać metabolizm, też pisałem o tym za pierwszym razem ale nie pisząc konkretnie 2800 tylko żeby chwilowo podbić takie zabiegi się często stosuje gdy jest zastój bo metabolizm zwalnia dodatkowo poczytaj sobie w dzienniku u Wojtka kilka ostatnich postów - masz wykład o EPOC i o [...]

Taki np. trening wg protokołu Tabaty, to zaledwie 4 minuty. Zrobiony prawidłowo rozstraja organizm na dwa dni. Podobno efekt EPOC utrzymuje się do 12 godzin. Z tym, że nie może to być zwyczajny trening z interwałami 20s:10s / 2:1, ale ośmiokrotne doprowadzenie organizmu do fizjologicznej granicy wytrzymałości. 10 sekund przerwy tylko pogarsza [...]

Sprawa jest bardzo skomplikowana i jesli bedzie wola z Twojej, Waszej strony, w weekend rozpisze to bardziej szczegolowo - wlasciwie tylko Suunto dostarcza jawnie algorytmy i udowadnia ich slusznosc w testach klinicznych i polowych. Dla uproszczonych, naszych obliczen, wystarczy takie przyblizenie: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji [...]

Marcin, przykład pierwszy z brzegu, wyżej zamieszczony zrzut: PTE 3.0, szczytowy EPOC - 51ml/kg... jak to się przekłada na spalanie kcal po treningu? P.S. Patrzenie na nadgarstki sportowców stało się moim zboczeniem ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-05 08:49:24

Tak liczac zapotrzebowanie, szczegolnie w przypadku redukcji, masy itp gdy operujecie pomijalnymi wrecz wartosciami zmian - 200, 300, 500 kcal - trzeba pamietac o EPOC. Trening pochlaniajacy 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

[...] wniosek, ale nie chcialem zbyt wiele krytyki zawierac w jednym poscie ;) A na serio, Twoje zapotrzebowanie podstawowe to okolo 2500. Trening, nawet lekki, to bedzie wraz z epoc 500-700 kcal. Na moje wiec zostajesz na minusie zarowno w dnt jak i w dt ;) Moze to i lepiej, sam musisz dojsc do wlasciwych ilosci i nikt tego nie jest w stanie [...]

Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]

Cardio i aeroby to nie jest to samo. Trening cardio to również trening w strefie regeneracji. Poniżej strefy przemian tlenowych. Można doliczać go do czasu regeneracji. Spokojne spacery również mają dobroczynny wpływ na organizm. Mordercze sesje treningowe są jak zaciąganie pożyczki w Providencie. Szybkie i na temat, ale odsetki trzeba będzie [...]

Witam Jestem na etapie układania dla siebie diety na masę, zaznaczę że jestem początkującym adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia [...]

Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]

[...] sięgnij do książki od biologii albo jakiegoś opracowania. (w sensie utlenianie WKT następuje cały czas, nawet podczas snu, a wysiłki o wyższym VO2 powodują sięganie po glikogen/fosfokreatynę- chociaż to też jest używane w mniejszym stopniu w mniejszych wysiłkach- i nasilają nieznacznie epoc). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-17 08:34:43

Dla takiego celu to możesz pędzić szybciej od charta i mieć puls maksymalny. Działa potem EPOC i inne mądre rzeczy, którymi się nie zajmuję.

1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji. 2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ? 3. Ile [...]

60-70% HR przez 15/20 min w 3 razy tygodniu - z tego nic nie będzie %-) chyba nie wierzysz że organizm sięgnie po tłuszcz zapasowy w tym czasie przy tak niskim HR... Jeśli masz w planie biegać aby troszkę ogarnąć fat to albo długo i powoli albo krótko i szybko (i liczyć na efekt EPOC), jak chcesz krótko i powoli to lipa z tego. To tak jakbyś w [...]

No właśnie ja też nie wiem. Jak jadłem po treningu ryż i kurczaka, to aż mi się łapy trzęsły przy podgrzewaniu. Teraz to jem z grzeczności dla zasad. Na 90% węgle po treningu blokują glukagon, a insulina przerywa wypalanie tłuszczu zapasowego. Ale za to rozpoczyna regenerację. Jeżeli trening był siłowy (wolno, ciężko, długo) to chyba można [...]

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]